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科學吃、動、睡 幫孩子長大個

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孩子的身高成了現在很多父母的心病,每到暑假,各地醫院的生長發育門診也會迎來高峰期。夏季是一年中身高增長較快的時期,但夏天偏又是孩子厭食的高發階段。專家指出,孩子個頭小是多種因素在作祟:挑食、好動、睡眠不足、亂吃補藥、疾病、遺傳等等,如果孩子從小缺乏關愛,身高也會比同齡人矮。孩子的身高不全靠“天生”,有很多長高的“閥門”,需要家長幫助孩子一起去打開。

每到暑假,各地醫院的生長發育門診都會迎來高峰期,因為孩子的身高成了現在很多父母的心病。夏季又是一年中身高增長較快的時期,如果能多接受日光浴、多游泳,個頭很可能蹭蹭地上一個臺階。但夏天偏又是孩子厭食的高發階段,食欲不振,宅在空調房里不出來,成了孩子長高長壯的“攔路虎”。

“怎樣才能盡早發現孩子的身高問題?”“怎么幫孩子長高?”是年輕父母們最想知道的問題,夏季到底該如何誘導孩子多吃多運動長大個呢?

小“夜貓子”大多長不高,奶、鈣、鋅、睡眠、運動、精神營養都重要

到底什么影響著孩子長個呢?北京協和醫院內分泌科潘慧副教授指出,孩子的身高不全靠“天生”,除遺傳外,還有很多長高的“閥門”,需要家長幫助孩子一起去打開。東南大學附屬中大醫院兒科主任唐洪麗教授指出,孩子的身高是與父母遺傳、是否均衡飲食、運動能力以及吸收功能各方面均有關系。

1、飲食規律少吃零嘴。潘慧副教授指出,孩子的身高除了遺傳因素外,平時的飲食是關鍵。想長高,蛋白質、礦物質缺一不可,每天一杯奶是增高秘訣;礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅;同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

唐洪麗教授介紹,現在很多孩子都愛吃零嘴,一日三餐吃飯卻不規律。特別是老人看護時往往過于寵溺,有時孩子不想吃飯,老人就隨著孩子,慢慢孩子就出現了挑食、偏食的壞習慣。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣:暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。

此外,潘慧指出,“精神營養”也很重要,如果孩子從小缺乏關愛,身高就會比同齡人矮。

2、夏季攝入蛋白質應適量。“夏天來臨,最好能對飲食進行適當調整,讓孩子樂意開吃,吃得合理。有些家長存在一個營養認識誤區,以為加強營養就是多吃雞鴨魚肉,可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質,不僅增加肝腎負擔,易造成消化不良、便秘,反而會進一步抑制孩子食欲。”中山大學附屬第三醫院小兒內分泌專科朱順葉副主任介紹說,如果采取此不良進食法使得孩子營養過剩后造成肥胖,容易引發性☆禁☆早☆禁☆熟,最終使得孩子身材偏矮。

朱順葉建議,父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上,夏天天熱,有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣,如粗細糧食輪換、葷素間隔等,還可多吃應季新鮮水果。朱順葉介紹:“以下十類食品都能幫助長高,包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當多喝鮮奶,不必加熱,這樣更能保證營養素和激素原料的充分攝入。”

3、每天必須堅持戶外活動1小時。朱順葉副主任表示,夏季衣衫輕薄,非常方便開展體育運動或戶外活動,而足量的運動能促進骨骼的生長,使骨骼變長、變粗,骨密度增大。“運動還可以消耗多余脂肪,在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠,沒有充分享受陽光和新鮮的空氣,沒有足夠的運動量,這都不利于孩子長高。”朱順葉提醒,暑假閑暇時間多,建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動,可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽能”,促進骨骼和肌肉的快速生長,但應注意防曬,避免正午時分在外玩耍。

潘慧副教授建議,嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練,18歲前最好別練。

但專家也提醒,過于好動也會長不高。2歲男孩明明是個非常活潑的孩子,就是非常瘦小。唐洪麗教授了解到,孩子的飲食起居都比較正常,排除了遺傳問題和器質性☆禁☆病變,最終考慮還是過于好動,消耗了大量的體力。唐洪麗指出,任何運動都要適度,過于運動就會消耗大量的體能,也不利于孩子的身高發育。

此外,專家還提醒,有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢,習慣性地低頭端肩、含胸駝背,致使脊柱變形,也會影響長高。

4、睡眠充足才有利于長高。張小姐和老公平時比較喜歡熬夜,1歲多的寶寶也跟著大人玩,經常11點多才睡,可是寶寶早上常常6點就醒了,張小姐發現寶寶和同齡孩子比矮了一截。唐洪麗教授發現孩子飲食都正常,可就是睡的太遲。人體生長激素是晚上23點至凌晨2點分泌,如果太遲睡,勢必會影響身高發育。

朱順葉表示,夏季是否能保證充足的睡眠,也在很大程度上左右著身體發育快慢。“建議12歲以下的兒童務必每天睡眠8小時以上,以保證生長激素的分泌,而且盡量在晚上十時前入睡,做到早睡早起。3—6歲兒童要每天睡10—12小時;小學生、初中生9—10小時;高中生每天8—9小時。在睡眠狀態下,生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右,所以保證充足的睡眠有利于長高。”

5、疾病也會影響長個兒。潘慧介紹,性☆禁☆早☆禁☆熟的孩子骨骼發育早,閉合也會提前,最終身高會低于正常發育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙的疾病,也會使孩子的身體營養不夠,影響長個兒。此外,像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。

增高補藥多吃并不“利高”,反易催老兒童骨齡

南京市婦幼保健院放射科尉遲以浩主任提醒,許多家長為了讓孩子長得更高,紛紛給孩子“進補”。殊不知,吃“長個子”保健品易催老兒童骨齡,導致身高增長過早停止。如果孩子9歲前身高增長突然加速或第二性征過早出現,家長就要格外警惕了。

尉遲主任稱,目前市場上針對兒童開發的很多標榜“長高長壯”的補劑和口服液琳瑯滿目,其實有相當一部分暗含激素成分。而這些激素進入孩子體內后,會使得孩子在五六歲時長得比同齡兒童高一些,而催熟的結果是,其骨齡也隨之飆升至8-10歲。雖然短時間內效果立竿見影,但等孩子進入青春期后,反而不長個了。

他強調說,孩子的長高潛能不是以實際年齡為準,而是以骨骼年齡為準。因此,遺傳決定身高的生長潛力,但環境決定遺傳的潛力發揮,后天對身高的影響,可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距,家長應慎買各類增高藥,而應通過生活中的食療、運動、睡眠來幫助孩子生長。

孩子是否矮小需去醫院做科學測定

北京協和醫院內分泌科潘慧副教授說,每個孩子的生長速度不一樣,有的前面快,有的后面快,但只要在正常范圍內,就不用擔心。

潘慧介紹,判斷孩子的生長速度,最簡單的方法是學會用一個公式,即連續三個月,每月測量一次孩子的身高,用第三個月的身高減去第一個月的身高,除以3得到平均值,再乘以12。1歲時這個速率應該在每年25厘米左右;2歲時應該在每年10厘米左右;3歲至16歲青春期階段,應該在每年5—6厘米左右。如果3歲后年平均值低于4厘米,就說明孩子的生長速率偏低,與同齡孩子的差距會逐漸拉大,這時應及早帶孩子到兒童內分泌科檢查。

“骨齡是發育的指標,就好比樹的年輪,它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡,提示孩子生長遲緩;如果年齡小于骨齡,提示孩子性☆禁☆早☆禁☆熟等。所以想要了解孩子的生長發育情況,應該到正規醫院拍攝骨齡片,醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力。”尉遲以浩主任解釋,孩子長的瘦小,要去專科醫院做測定,若證明是病理原因,并且身高低于正常孩子兩個百分點,就要進行治療了。?

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