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助你塑造苗條小腰的食物

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2014-08-22 1168
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簡單的6招飲食法則, 能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪, 在6星期內, 擁有平坦小腹, 一起試試吧!
法則1:將下列食物融合在每日菜單中
·堅果類食物, 如杏仁、榛果、核桃等;
·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;
·無脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麥片;
·雞蛋;
·火雞肉或其它瘦肉;
·花生醬;
·橄欖油;
·全谷類面包, 如小麥、燕麥等;
·富含蛋白質的食物;
·漿果類果實, 如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;
補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2:一天吃6餐
節食減肥, 容易出現的問題之一是, 身體因為吸收不到足夠的營養,
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以及強烈的饑餓感, 令身體反而更加快速地囤積脂肪。 因此, 為了避免感到饑餓和營養不夠, 我們不妨將1天所需的熱量, 平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助于舒緩神經, 放松心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以, 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁, 是最好的選擇。
法則3:控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助于舒緩神經, 放松心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以, 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁, 是最好的選擇。
法則4:自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁, 不僅能選擇新鮮的食材, 還能控制糖分比例, 不至于攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰塊, 然后攪拌至少10分鐘, 濃稠時加入少量水, 有增加飽腹感的效果。
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法則5:保證酸奶的攝入量
研究發現, 讓一組接受實驗的人, 每天保證攝取3杯酸奶, 12周后, 和另外一組不食用酸奶的人相比, 身體脂肪減少了61%。
法則6:停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中, 正確的衡量方法是, 計算在一個統計周期內, 你究竟瘦了多少公斤, 或在皮帶上做記號, 直接記錄下尺寸數字的變化, 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
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