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助你塑造苗條小腰的食物

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簡單的6招飲食法則,能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪,在6星期內,擁有平坦小腹,一起試試吧!
法則1:將下列食物融合在每日菜單中
·堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;
·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;
·無脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麥片;
·雞蛋;
·火雞肉或其它瘦肉;
·花生醬;
·橄欖油;
·全谷類面包,如小麥、燕麥等;
·富含蛋白質的食物;
·漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;
補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2:一天吃6餐
節食減肥,容易出現的問題之一是,身體因為吸收不到足夠的營養,
以及強烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經,放松心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則3:控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經,放松心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則4:自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,
不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。
法則5:保證酸奶的攝入量
研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周后,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。
法則6:停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算在一個統計周期內,你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記號,直接記錄下尺寸數字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
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