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孕婦減肥瘦身的方法 教大家孕期如何只長胎不長肉

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2014-08-14 4669
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孕婦減肥瘦身的方法?教大家孕期如何只長胎不長肉

相信很多女性都擔心懷孕后自己的身材會走樣, 因此孕婦減肥瘦身的方法受到眾多女性的關注, 想要孕期如何只長胎不長肉就一定要注意飲食和適量的運動。

像楊冪這些女明星可以保證自己孕期依然苗條,

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其中一個原因則是她們都很注意自己在孕期的飲食, 有著適合自己的營養孕期飲食食譜, 那么身為普通人的我們該如何為自己制定一份孕期食譜呢?

看看營養專家是如何支招:

按照自己的體重來搭配食物, 做法是用自己的身高減去105, 所得到的數值則是理想體重。

然后去查找孕婦熱量所需要求, 計算出一天所需要的熱量。

理論上, 孕婦在孕期一天所需要的熱量為百分之二十五至百分之三十, 而蛋白質需占百分之十五至二十。

孕婦減肥瘦身的方法?教大家孕期如何只長胎不長肉

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也許有人會覺得以上計算方法太專業太復雜, 那么可以用另一種簡單一些的方法。

可以直接用雙手各抓一把蔬菜, 一般這就是一斤的量。

而蛋白質的量, 就是將兩個手指并攏來計算, 或者用掌心來衡量, 五十克就是掌心的大小。

如果用瘦肉來計算, 那么吃50至100克即可。

營養專家還表示一天只要吃九個一, 即可滿足一天所需要的營養。

一杯牛奶、一份糧食、一斤蔬菜、一兩個水果、一百克的豆制品、肉類、一個雞蛋、一定的佐料、一千毫升的水。

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