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備孕期間需要補充的維生素清單

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維生素對于人身生長發育的重要性是毋庸置疑的,備孕維生素也是未準爸媽備孕期間必須要做好的一個方面,可以說孕前維生素也是備孕期間飲食營養的一個導航,備孕期間維生素補充得當就能給胎兒的生長發育提供一個優越的環境。究竟,備孕期間未準爸媽需要補充哪些維生素呢?聽小編細細跟你說吧。 備孕維生素E: 維生素E,另稱生育酚,光看這名稱就知道備孕期間它是不能不補充的維生素之一了,維生素E是一種脂溶性維生素也是最主要的抗氧化劑之一。維生素E的特點是溶于脂肪和乙醇等有機溶劑中,
不溶于水,對熱環境和酸環境可保持穩定,但是對堿環境不穩定,對氧非常敏感,對熱環境不敏感,可是如果將食物放入油鍋中油炸的話,食物中維生素E的活性就會明顯降低。所以,富含維生素E的食物的最佳做法是燉湯或蒸。 維生素E對于人體而言,它可以男女雙方性激素的分泌,具體表現為服用后可使男子精子活力和數量有所增加,使女子雌性激素濃度有所增高,故而能提高生育能力,在妊娠期適量服用維生素E還可以預防流產,預防妊娠紋產生。 盡管維生素E是備孕期間不能不補充的維生素,但是,凡事也要注重適量而止,過量的話就會造成物極必反,有研究表明,過量服用維生素E也是造成中毒,
有可能出現唇炎、惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊、胃腸功能及性腺功能紊亂等癥狀。正常人若每天長期服用200-600毫克的維生素E,也可誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。 維生素E的攝取有兩種途徑:食補和維生素劑補。小編個人建議食補為上,藥補次之,因為藥補容易超劑量補充,而且人工合成的維生素的吸收效果沒有食物中天然的維生素好。因此,備孕期間在飲食上可以多吃含維生素E的食物如:動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物類油、玉米、獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、甘薯、山藥、榛子、胡桃等。 備孕維生素B族: B族維生素幫助人體順利吸收各類食物營養,在備孕期間補充可以減輕孕早期的早孕反應。
比較被大家熟知的是:維生素B1可幫助消化,也用于緩解精神狀況,如情緒過度緊張等。另外就是維生素B6則可以緩解嘔吐現象。故而備孕期間補充適量的維生素B6能相對減輕早孕反應的折磨。 富含維生素B族的食物推薦:如酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、各類蔬菜、麥麩、牛奶等。 備孕維生素C: 維生素C是美容的營養元素之一,做過美容功課的人都知道它可以美白皮膚,但光感性強。維生素C在人體中的主要作用是使組織的創傷口的更快愈促進牙齒和骨骼的生長,能幫助提高人體的免疫力。備孕期間既美容又提高體質的維生素怎么能忽略呢? 富含維生素C的食物推薦:如櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芹菜、檸檬、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花等。
備孕維生素A: 維生素A是維持人體骨骼正常發育所需要的營養元素之一,它也能幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常工作,因此,胎兒的骨骼發育也少不了維生素A的幫忙,另外維生素A還可以降低口腔癌、乳腺癌、宮頸癌等癌癥的幾率,對女性的健康也是不可缺少的一種營養元素。 富含維生素A的食物推薦:乳制品、動物肝臟、腎臟、雞蛋、魚肝油、芹菜、南瓜、蘿卜等。 備孕維生素D+鈣鎂: 醫學上,維生素D通常跟鈣鎂搭配食用,維生素AD也可以幫助人體提高對鈣質的吸收。它能幫助胎兒骨骼發育,也能預防女性孕期骨質疏松癥,更為胎兒成長發育所需鈣營養打好基礎。 補鈣的另一種好方法是可多曬太陽,
經研究人的皮膚經日光照射后也能合成維生素D。所以備孕期間可以多曬曬太陽。 富含維生素D的食物推薦: 海魚、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果。 另外,維生素D也不可以過度補充,以免造成維生素D中毒,反而得不償失哦。 備孕維生素葉酸: 葉酸是大家熟知的備孕維生素的一種,一般是到藥店中購買補充,懷孕前三個月一定要開始補充葉酸,這樣可以避免胎兒神經發生畸形。
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