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備孕夫妻必吃三類助孕食物

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備孕的小夫妻除了改掉之前的不良習慣, 遠離煙酒、輻射物等等, 最好還要適當補充一些蛋白質、維生素以及微量元素哦。

一、適當吃含有優質蛋白質的食物

合理補充富含優質蛋白質、氨基酸的食品, 有益于內分泌機能的協調和性功能的維持, 在保證所攝入的熱量充足的基礎上, 在日常膳食的調配方面應適量多一些優 質蛋白質, 包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。 這些食物不僅富含優質蛋白質, 且含有較多的精氨酸, 作為備孕食補, 頗為有益。

二、適當吃含有維生素的食物

由于維生素A能促進機體對蛋白質的合成, 加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長;維生素B族能參與蛋白質及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強機體免疫功 能的作用;維生素E可調節改善性腺功能, 并有增強精子活力的功效。 這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中,

因 此, 要注意多選食這些食物。

三、適當吃富含微量元素的食物

如果缺鐵, 性☆禁☆交后可能出現疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等癥狀, 故需注意鐵的補充, 可結合其它食物的攝入, 并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。 鈣的補充亦很重要, 缺鈣可導致性☆禁☆交后腰痛, 應注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。 此外, 微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分, 這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。

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