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懷孕3周飲食餐單

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2014-08-14 3303
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保證營養均衡, 適量攝入葉酸、維生素和微量元素。

早餐應該吃溫熱的食物, 以保護胃氣。 享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食, 可以起到養胃的作用。 尤其是寒冷的冬季, 這點特別重要。

早餐:用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調成一碗稠稠的粥, 加上1個雞蛋和少許蔬菜。 可以補充B族維生素和微量元素, 也能提供您一上午中度體力勞動所需的熱量, 使您一個上午都精力充沛。

正餐:米飯100-150克, 甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜為主)。

加餐:酸奶、水果、兩片全麥吐司面包,

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再加上榛仁、腰果或開心果等堅果。

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