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孕媽身體變笨重 日常姿勢要注意

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準媽媽的舉手投足都關系到自己與胎寶寶的安全,那么,身體笨重的時候姿勢要做哪些改變呢?一起來了解下。

1、坐椅子的正確姿勢

身體笨重的準媽媽盡量選擇有靠背的椅子,后背穩穩地靠在椅背上,椅背能給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力,可加一個靠墊,準媽媽坐著時,雙腿平放,交叉雙腿會妨礙血液循環。

2、起床的正確姿勢

起床時先將身體翻向一側,然后用肘支撐上半身的重量,再靠雙手支撐坐起,伸直背部,最后將雙腿放在地上站起來。

3、正確的站立姿勢

準媽媽正確的站姿是兩腿平行,兩腳稍微分開,重心放在足心附近,這樣做不容易疲勞。若準媽媽需要長時間站立,那么要隔幾分鐘就要把兩腿的前后位置倒換一下,把體重放在伸出的前腿上,這樣可以降低疲勞度。

4、行走的正確姿勢

準媽媽正確的行走姿勢是抬頭,伸直脖子,挺直后背,

繃緊臀部,好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩實了再走,以防摔倒。

5、下蹲拿放東西的正確姿勢

準媽媽正確的下蹲姿勢是屈膝,完全下蹲,單腿跪下,把要拿的東西緊緊地靠住身體,伸直雙膝拿起。拾取東西時先屈膝,蹲好后再拾,不能直接彎腰拾取。將東西放在地上時,不能采取不彎膝蓋,只傾斜傷腎的姿勢,注意不要壓迫肚子。

6、上下樓梯的正確姿勢

準媽媽上下樓梯的正確姿勢是不要彎腰或過于挺胸碘肚,只要伸直背就行。要看清樓梯,一步一步地慢慢上下。踩穩后再移動身體,如有扶手,一定要扶著走。

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