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準媽媽多做腹式呼吸有好處

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準媽媽腹式呼吸的好處

1.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素, 使人心情愉快, 準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶,

使寶寶感覺很舒服。

2.腹式呼吸不僅對寶寶有好處, 而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。

準媽媽腹式呼吸怎么做

1.練習腹式呼吸可以在背后靠一個小靠墊, 把膝蓋伸直, 全身放松, 兩手輕輕放在肚子上, 然后鼻子慢慢長吸一口氣, 直到腹部鼓起為止;

2.吐氣時, 把嘴縮小, 緩緩地將身體內的空氣全部吐出來。 吐氣的時候要比吸氣的時候用力, 慢慢地吐。

練習腹式呼吸時間宜每天做2-3次, 每次10-20分鐘。

準媽媽做腹式呼吸的注意事項

練習腹式呼吸時要注意盡量拉長呼吸的周期, 保證呼吸、吸氣的比例是1:1, 不要憋氣。 如果不會拉長呼吸, 可以采用補吸和補呼的方法, 也就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識地擴張或收縮腹部。

這種方法可以補充氣體的體積, 幫助練習更有效。

練習時若出現不適的情況, 要立即停止, 調整自然順暢的呼吸。

延伸閱讀:準媽媽在辦公桌前也可以簡單活動

準媽媽可以利用工作的間隙做一些在座位上就能完成的動作, 以保證一定的活動量。

1.腳腕運動:①背靠椅子。 ②左右搖擺腳腕10次。 ③左右轉動腳腕10次。 ④前后活動腳腕, 充分伸展、收縮跟腱10次。

2.腳部運動:①把一條腿搭在另一條腿上, 然后放下來, 重復10次, 每抬1次高度增加一些, 然后換另一條腿, 重復10次。 ②兩腿交叉向內側夾緊, 緊閉肛門, 抬高陰☆禁☆道, 然后放松。 重復10次后, 把下面的腿搭到上面的腿上, 再重復做10次。

3.腹肌運動:①單腿曲起, 伸展, 曲起, 伸展, 左右各10次。 ②雙膝曲起, 單腿上抬, 放下,

上抬, 放下, 左右腿各10次。

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