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準媽媽多做腹式呼吸有好處

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2014-08-14 1326

準媽媽腹式呼吸的好處

1.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶,使寶寶感覺很舒服。

2.腹式呼吸不僅對寶寶有好處,而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。

準媽媽腹式呼吸怎么做

1.練習腹式呼吸可以在背后靠一個小靠墊,把膝蓋伸直,全身放松,兩手輕輕放在肚子上,然后鼻子慢慢長吸一口氣,直到腹部鼓起為止;

2.吐氣時,把嘴縮小,緩緩地將身體內的空氣全部吐出來。吐氣的時候要比吸氣的時候用力,慢慢地吐。

練習腹式呼吸時間宜每天做2-3次,每次10-20分鐘。

準媽媽做腹式呼吸的注意事項

練習腹式呼吸時要注意盡量拉長呼吸的周期,保證呼吸、吸氣的比例是1:1,不要憋氣。如果不會拉長呼吸,可以采用補吸和補呼的方法,也就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識地擴張或收縮腹部。這種方法可以補充氣體的體積,幫助練習更有效。

練習時若出現不適的情況,要立即停止,調整自然順暢的呼吸。

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準媽媽可以利用工作的間隙做一些在座位上就能完成的動作,以保證一定的活動量。

1.腳腕運動:①背靠椅子。②左右搖擺腳腕10次。③左右轉動腳腕10次。④前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

2.腳部運動:①把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。②兩腿交叉向內側夾緊,緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復做10次。

3.腹肌運動:①單腿曲起,伸展,曲起,伸展,左右各10次。②雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右腿各10次。

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