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心理調節,準媽媽的必修課

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妊娠早期(孕第1~3月)孕婦可能出現各種身體和心理的不適, 這一時期孕婦的心理變化較為顯著, 表現為情感多變, 經常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱, 好激動, 依賴性增強;對于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度;對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮;擔心會造成流產,

開始對性☆禁☆生☆禁☆活產生畏懼和回避心理等等。

孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段, 準媽媽要注意進行自我調節。

調節早孕反應。 早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味, 有的還會孕吐并伴隨體重下降等癥狀。 根據醫生的觀察和研究發現, 孕吐與心理因素有著密切的關系。 如準媽媽厭惡懷孕, 心理和情緒變化大,

就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。 相反, 如果準媽媽心理穩定, 樂觀開朗, 相應的反應就不會那么劇烈, 或者一段時間之后, 就逐漸減輕。 因此, 遇到這種情況, 準媽媽只要放松心情, 隨口味變化做些飲食上的調整, 就能夠順利度過。

遇事保持豁達。 有些準媽媽盼子心切, 又對將來的生活感到茫然, 因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心, 導致心理上的高度緊張。 這些不良心態致使準媽媽情緒不穩定、依賴性強, 甚至會表現出神經質, 對胎兒十分不利。 因此, 準媽媽要盡可能做到凡事豁達, 不斤斤計較;遇到不順心的事, 也不要去鉆牛角尖, 丈夫和其他親屬應關心和照顧準媽媽, 使準媽媽的心理保持在最佳狀態。

妊娠中期(孕4~6月)孕婦對生理和心理變化已經較為適應, 心理狀態一般較平穩, 因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常, 可能產生輕度焦慮, 但一般無不良影響。 妊娠中期發現異常的孕婦, 例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等, 則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策, 心理負擔較重, 可能使病情更為不利。 對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

所以, 孕中期心理保健的重點應在于通過生活、工作和休息的適當調整, 保證良好的心理狀態, 具體方法如下:

堅持產前檢查。 孕中期也可能會出現各種病理狀況, 如妊娠高血壓綜合征等。 如果放松對身體狀況的注意, 很可能會導致不良后果。

所以, 準媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。

預先了解分娩過程。 雖然距分娩時間尚有一段距離, 有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安, 過分恐懼并不是好辦法, 如果準媽媽預先學習一些分娩的知識, 對分娩過程有更多的了解, 就會減輕這種情緒上的不安。 這時候, 準媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品, 這樣也能使準媽媽心情好轉。

妊娠晚期(孕7~9月)孕婦的心理負擔會加重。 缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初產婦緊張, 或因臨近預產期仍無臨產征象而焦躁和不耐煩。 受親屬或周圍不良事件(如產婦大出血、新生兒窒息等)的影響, 孕婦懷疑自己會有危險,

或受封建思想影響, 怕生女孩受到家庭壓力, 產生情緒不安、驚恐或抑郁。 針對這些困惑, 建議準媽媽可以從以下兩方面來調整:

多與人傾訴。 當自己心理有不良情緒時, 要向老公、家人、醫生或朋友傾訴, 傾訴本身就是一種減壓方式, 讓心情逐漸開朗。 無論自己還是家人, 要共同努力, 保持準媽媽的好心情, 等待寶寶的來臨。

保持心態平和。 準媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂, 從精神狀態、心理素質、人格特征上進行調整, 修養身心, 學會自我調適, 喜怒哀樂都不過分。 當遇到不盡如人意的事時, 不要自怨自艾, 準媽媽要以開朗明快的心情面對問題, 對家人要善解人意、心存寬容和諒解, 不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了,

協調好家庭關系, 好心情源于好的家庭氛圍。

另外, 家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。 丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關知識, 以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動, 幫助孕婦順利度過妊娠期。 對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解, 以免孕婦受到不良刺激, 幫助孕婦排解不良情緒。 早孕反應較重時, 要積極幫助緩解癥狀。 妊娠晚期注意陪伴, 幫助孕婦樹立分娩的信心。

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