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孕晚期控制體重的四個誤區

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2014-08-14 1157
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對于懷孕的女性朋友來說并不是說吃得越胖說明寶寶長得更好, 也是需要控制自己的體重的, 不然不僅身材走樣, 也會導致生產困難, 那么孕晚期控制體重要注意哪些誤區呢?

誤區一:主食熱量高。

一般來說主食主要是含有碳水化合物, 熱量其實不是很高,

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可能是一些個別主食的熱量比較高, 但是有很多主食熱量不高而且還會給人一種飽腹感, 反而可以很好的控制體重, 比如燕麥、紅豆等。 所以孕媽媽不能只吃蔬菜或者肉類, 而是要一天三餐該吃的主食還是要吃。

誤區二:粗糧比細糧好。

在孕期的時候孕媽媽多多少少都會有便秘的情況, 特別是孕晚期的時候。 所以很多孕媽媽在孕期的時候為了避免便秘, 選擇多吃一些膳食纖維比較高的粗糧, 但這并不能說明粗糧比細糧好, 最好的方式是科學搭配。

孕媽媽吃飯的時候要注意粗細搭配, 做米飯的時候可以加入一些小米或者紅豆, 不宜長時間大量食用粗糧, 這樣會影響到孕媽媽對鈣、鐵等礦物質的吸收, 降低了孕媽媽的免疫力, 而且還可能影響到消化, 造成腸胃負擔重, 消化不良等問題。 所以孕晚期的孕媽媽要注意粗細搭配,

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粗糧就要煮得爛一點來幫助消化吸收。

誤區三:只有谷物和雜豆是主食。

主食廣義上主要指糧食, 包括米、面雜糧和薯類, 所以吃了富含淀粉的食物后要適當的減少主食的食用量, 但是不宜長時間大量吃淀粉類的食物也不減主食的量, 那么就很容易導致孕媽媽發胖。

誤區四:晚餐不吃主食。

很多女性朋友為了減肥, 晚上一般都不吃飯, 或者只吃水果蔬菜。 但是由于晚餐不吃主食, 導致主食攝取不足, 不但不能控制好體重, 還導致營養不良。 所以在孕期的時候最好就是按正常的飲食習慣, 食材要涉及各個方面的營養成分。

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