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產后疾病指導 腰疼不可忽視

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誕下寶寶的媽媽們肯定會沉浸在跟寶寶見面的喜悅里, 但此時對于自己的身體狀態也不可忽略, 很多媽咪都會遇上產后腰部酸疼的癥狀, 這是為何呢?那是因為坐月子期間體內內分泌發生了很大的變化, 導致連接骨盆的韌帶也變得松弛, 由于月子期也是子宮的恢復期, 使得腰部的支撐力有所增加, 而腰椎的前凸使得腰部受力集中到了腰椎的后側, 從而造成了腰部的慢性損傷而造成了間歇性的腰部疼痛。

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為了緩解這種腰部的不適, 月子期新媽媽體重不要增加太多, 進補很重要但要講究方法, 暴飲暴食反而會對身體造成負擔, 可以多食用些富含膳食纖維和優質蛋白的食物, 像是瘦肉, 魚肉, 牛奶等都是很不錯的選擇。

新媽媽不要在月子期站立太長的時間, 因為站立時間過長會使得新媽媽的背部肌肉, 韌帶出現過度緊張產生疼痛感。

彎腰下蹲的動作也要少做, 很多新媽媽為了遷就孩子, 總是會自己側身, 彎腰等姿勢喂奶, 采取這種姿勢往往會使寶寶的腰部肌肉處于緊張的狀態, 而造成了腰肌勞損而疼痛, 喂奶的時候要注意正確的姿勢, 以坐姿為例, 媽媽坐在椅子上, 盡量靠里坐,

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在背后加一個靠墊, 可以讓腰部有支撐的力量。

很多新媽媽在月子喜歡靜臥在床, 但是產后睡太多也不利于身體恢復, 總是躺在床上時間長了腰部肌肉就會缺乏鍛煉, 也容易出現腰酸背痛的現象, 其實從懷孕早期開始新媽媽就要堅持做些輕強度的運動, 像是飯后散步或是適當做些預防腰痛的體操, 以此來加強背部的柔軟度。

起床姿勢不對也容易給腰部增加壓力, 準媽媽從床上起身時, 要緩慢有序地去進行, 避免腹部肌肉緊張。

總結:為了盡快恢復身體, 產后媽咪除了要了解詳細的基礎護理之外, 也不要忽視身體細微的反應, 像是腰部酸痛, 腿酸等, 在均衡飲食的同時搭配一定的科學運動, 相信一定能夠讓您恢復健康的身體。

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