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全攻略,夏季坐月子!

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2014-08-14 4900

夏季生寶寶本來就是一件痛苦的事情,由于天氣的炎熱,再加上生了寶寶之后的相關事宜,會讓人的心情煩躁不安。讓我們一起來看看小編總結的“坐月子七大篇”,讓你輕輕松松應對夏季的月子。

一、穿衣篇

坐月子了,和以前做孕婦的時候穿衣的方式和方法一定也是不同的。傳統觀念上認為,坐月子應該“捂”,意思就是要多穿、多蓋,避免著涼、受風。這樣的說法有一定的道理,因為產后新媽媽的身體比較虛弱,免疫力降低,與正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天氣炎熱的話,也要根據自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地“捂”,導致中暑。

月子里如何穿衣?

1. 應該穿長衣長褲,穿薄襪子。戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣。平時穿好長衣長褲和襪子,尤其是淋浴后。如果天氣好,可以到戶外曬太陽,為了能更好地接受陽光照射,上衣可以選擇半袖衫,不過一定要做好防曬。

2. 根據天氣,適當增減衣物,必要時可以帶個頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣,如果想外出曬太陽,最好是能帶個頭巾,以防著涼。

3. 睡衣要寬松,必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽媽在清醒的時候會十分小心,可是一旦睡著了就會蹬被子,很容易著涼,最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4. 衣物一定要勤洗勤換。產后多汗,有時不到半天衣服褲子已經濕透了,千萬不要怕麻煩,要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物,一旦感覺不舒服馬上換下來,避免著涼。

5. 材質應該選擇棉制的,既保暖又吸汗。產后,最常見的身體現象就是出汗多,俗稱是“褥汗”,尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯,這是一種正常的生理現象,是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。

因此,新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的,襪子也是一樣。

6. 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境里,最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長時間不干,滋生細菌

7. 衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物最好能盡快清洗,可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

二、運動篇

無論在什么樣的情況下,適當的運動對于任何人來說都是很有幫助的,生命在于運動嘛。當然的坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動,適當的運動有助于身體的恢復。

坐月子該怎么活動?

1. 產后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

2. 可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。

3. 天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當地裸露一些肌膚,有助于接受紫外線照射,使體內產生維生素D,促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當地散步后就應該回到床上休息。

Tips 產后為什會出汗?

懷孕期間,準媽媽體內的血容量增加,使大量的水分潴留在身體內。分娩以后,新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低,體內潴留的水分必須排出體外,才能減輕心臟負擔,有利于產后機體的康復。這種大量出汗的現象屬于正常的生理現象,不用擔心,大約10天左右,這種現象就會自然恢復了。

三、生活起居篇

坐月子,大多數的媽媽一定會選擇在家里做。那如何要做到更好的生活起居,就是一個比較重要的問題了。炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題,怎樣的環境對新媽媽來說才是最理想的呢?對于這個問題沒有一個統一的答案,唯一的標準就是“舒適”。

什么樣的居家環境最適合坐月子?

1. 當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

2. 室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象,經常開窗通風,保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼,可以不采用對流的形式,在房間換氣的時候,讓新媽媽呆在另外一個房間里,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。

3. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄,例如不能刷牙、洗頭等等,是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴,這樣才能保持肌膚的毛孔通常,正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔,不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴,否則容易引起感染。淋浴后,一定要把身體擦干,以免著涼。月子里應特別注意保護牙齒,因為在孕期和分娩過程中,媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。

4. 天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調,或者使用風扇,但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。

5. 保證睡眠。月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜里因為寶寶吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

6. 如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席。草席清涼但也很溫和,千萬不能使用麻將席。

7. 洗頭后,不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風干。

8. 如果感到身體虛弱,也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴,也不要勉強,可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴,然后洗頭、洗腳即可。

9. 月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活,由于子宮內的創面還沒有恢復,很容易導致產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

10. 謝絕探望。產后新媽媽需要一定的時間適應新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內空氣污濁,或帶來細菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福,別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上,讓大家也分享你的幸福喲!

坐月子5大居家禁忌動作

正確原則

避免久蹲久站及頻繁或幅度較大地彎腰

錯誤1 把寶寶的洗浴用品放在浴室低處

正確做法:因為寶寶要經常洗澡,如果方德位置過低,媽媽要不停地下蹲去取,而且,浴室往往較滑,容易使產后體質尚虛的媽媽滑倒。應該放在浴室臺架伸手可基礎,或放在換尿布臺的抽屜里。

錯誤2 把寶寶的喂奶奶具放置在柜櫥底層

正確做法:應該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在柜廚的中上層,但也不能太高,以媽媽伸手可基礎為佳。還應該在廚房內放置一把椅子,這樣,媽媽在廚房內做家務事時就不會久站,能很方便地經常坐下去做,有利于子宮的復位。

錯誤3 把熱水瓶放在地上

正確方法:應該放在茶幾或矮柜上。因為熱水瓶是媽媽在月子里經常要用的物品,頻繁下蹲取熱水瓶,易使子宮下垂及不易復位。

錯誤4 經常彎腰從睡床、童車中抱起和放下寶寶

正確做法:最好購買可以升降的童床和較高的童車,這樣,每次從睡床或童車里往外抱寶寶和放寶寶時就不用彎腰幅度太大。

錯誤5 給寶寶洗澡時浴盆放在地上

正確做法:把浴盆放在地上給寶寶洗澡,會使媽媽久蹲。應該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的臺子上或茶幾上,并在旁放一把小凳子,媽媽應該坐在小凳子上給寶寶洗澡。

錯誤6 把寶寶換洗衣物、尿布、濕紙巾及紙尿褲放在臥室櫥柜的底層

正確做法:最好放在專用于給寶寶換尿布的臺子上,這樣的臺子通常有放置以上用品的抽屜,并且經常與嬰兒床或搖籃相連,還有與之匹配的椅子,媽媽站著或坐下便可取得到用品,在產婦給寶寶換尿布、衣服和洗澡時就不用總是頻繁地彎腰,可避免引起腰痛,而且,臺子的抽屜及側柜里可放置寶寶換洗衣服和尿布,使產婦伸手即取到,無須經常下蹲或彎腰去做事情,有利于子宮盡快復位。

但需注意的是媽媽決不可在把寶寶放在臺子時離開,即使幾秒鐘也不可以。

四、飲食篇

坐月子,在傳統的觀念里頭,就是一個字——吃,想吃什么吃什么,什么有營養吃什么,真的是這樣嗎?不用我說,我想大家也一定都知道,當然不可能這樣啦,如果做好月子,不就成“富婆”啦?!

大家都知道,分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

藥補不如食補,話是不錯,可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。

開胃為主的產后第一周

拒絕油膩 口味要清爽

不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。

專家推薦菜式:

比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

提醒:

太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。

補血為要的產后第二周

多吃補血食物并補充維生素

進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。

專家推薦菜式:

比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

提醒:

藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,請在專業人士的指導下進行滋補。

進行催奶的分娩半月后

催乳好時機不要舍棄湯料

寶寶長到半個月以后,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物了。

催奶不應該只考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大家認為最有營養,煲了足足8小時才成的廣東靚湯,湯里的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。

專家推薦菜式:

比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。

提醒:

營養其實在湯料里,所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。

新手媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣,多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好,吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

五、禁忌篇

“坐月子”是我們中國從古至今一直有的一項文化遺產,雖然女性朋友會覺得很舒服,但卻也賦予其諸多“禁忌”,如不能碰水、不能吹風、不能哭、不能抱小孩、飲食要絕對忌口,否則容易患上“產后風”。

但是,也有精神科醫師在罹患產后憂郁的媽媽身上發現:坐月子期間的種種限制,常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執,甚至為這些禁錮抓狂!

究竟在老禁忌的制約下,現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌,才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的產后6周呢?

禁忌1 不能碰水

原因

古時候沒有自來水,只有不太干凈的地下水,這對剛生產完的產婦的確有威脅。產房護士長李秋桂表示:“產婦(即便是自然產)應被視同經歷手術后的人,身體虛弱加上器官復舊未完成前,媽媽全身毛孔容易擴張,稍有不慎,恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

從中醫角度講,產婦子宮內的廢血若沒有排干凈,會使女性體內的激素及內分泌失調,導致日后衍生出一些并發癥。尤其頭皮一旦受涼,子宮內的瘀血會凝結,影響惡露排出,所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。

應對方法:

1.洗頭:干洗、洗后馬上吹干、善用帽子。

李秋桂護士長建議:“市面上有洗頭專用的干洗劑(用噴的即可),不妨試試。

如果不習慣,或者身體復原良好、無其他異常,可量力洗頭,但洗完必須馬上吹干。”

另外,坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長,若是長發,媽媽可以挽起,或善用帽子。

2.洗澡:淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師咨詢,通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體,冬天尤其要注意水溫勿太冷,以免著涼。”李秋桂護士長叮嚀。

其次,產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰,沖洗器內可裝溫開水,沖完記得擦干哦!

3.喝水:勿一次大量補水、切忌喝冷水

生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗,媽媽的身體也會流失不少血液,所以適量補充水分是必要的,但李秋桂護士長提醒:“剛生產完,腹部器官還沒完全歸位,身體代謝功能也欠佳,若一次喝進太多的水,可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜,何況是需要休養身心的產婦。

總結:

傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水;哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。

禁忌2 不能吹風

原因

其實這里所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。產后女性身體虛弱,免疫能力下降,全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀態,如果此時受到風寒,就容易感冒、引起關節酸痛等,所以坐月子期間的產婦干脆“不要吹到風”。

何謂“產后風”

這是傳統習俗中,產婦容易患的一種疾病。泛指:產婦在坐月子期間,因體弱易受疾病侵襲,尤其吹到冷風受風寒,碰到水受水寒,造成日后偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現。

應對方法

李秋桂護士長強調,無論自然產還是剖宮產,給自己4~6周的充分休息是必須的,休息的地方以舒適為原則,可參考以下注意事項。

1.隨時更換或添加衣物

若流汗較多或衣服濕了,最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套,半夜起來喂奶可披上,不易著涼。

2.風不直吹到產婦

天熱可開電風扇,但避免直接吹到身體,尤其是頭部。

3.開冷氣時注意溫度

開冷氣時也不要將風口對著人,室溫設定在25~27℃是最適宜的。

總結

空間不密閉、空氣流通、溫度適中;天冷加衣,天熱可用電扇或冷氣,但風口不可直對人體。

禁忌3 六大類食物不能都吃

原因

過去,為了撫慰孕產婦的辛勞,媽媽坐月子的重點就是“補”,像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”,即所謂的食補加藥補,以食物分類來說一般就是魚類和肉類,即便偶有青菜、水果,可選擇的品種也不多,一個月下來,非但體重和懷孕期間沒兩樣,甚至還會有便秘的問題產生。

應對方法:

在營養、健康和體重管理的多重標準下,偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護士長建議:

1.產后媽媽應力求“飲食均衡”

就是六大類食物都要吃,尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物,或用老姜來調和食物的屬性。

2.產后一周內最好還是不要喝生化湯

即便是自然產媽媽也是這樣,因為醫院會給予適量的子宮收縮劑,幫助產后媽媽子宮復舊,與生化湯的效用相似。

產后媽媽不宜的食物

1.?太咸的食物:鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

2. 生冷食物:未經烹調的生食恐不清潔;冰涼的食物則讓人血液循環不佳,有礙惡露和淤血排出。

3.?刺激性食物:如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃,以免肚子不舒服。

4.?退奶食物:如韭菜、人參等,這些食物不利于正在泌乳的媽媽,當然要忌口。

六、誤區篇

由于對坐月子不了解,再加上聽信老人的一些傳統的不太科學的理論,會產生很多誤區,小編總結了一下十點,大家看看啊。

誤區一:不做產后體檢

產后媽媽在42天時都需要到醫院去做體檢,看看全身和盆腔器官是否恢復良好。如有特殊不適,更應提前去醫院進行檢查。

誤區二:坐月子不嫌臟

在傳統觀念里,如果產婦在坐月子期間洗頭、洗澡,就會落下關節炎等月子病。事實上,對于洗澡與否或何時洗澡應當因人而異。對于正常分娩的產婦,24小時內的確不可以洗澡,但在分娩后2-5天便可洗澡。建議洗澡多用淋浴,且時間不宜過長,每次5-10分鐘,最好將水溫調至34-36攝氏度。如果分娩時出血過多或留有創口,那么最好等產婦自身身體調理好了再洗澡。

誤區三:坐月子要悶、捂、包

在不少老人的觀念中,產婦在坐月子時家里最好門窗緊閉,禁忌開空調電扇,夏天應著長衣長褲,全身武裝。事實是否真的如此呢?對此,璽悅月子會所的護理師賴安洳指出,房屋門窗緊閉,空氣不流通,很容易導致產婦中暑。建議應適當開窗通風,不過必須嚴格避免穿堂風,也不能直接面對空調的出風口。產婦畢竟抵抗力較低,過多吹涼風容易出現感冒。產婦汗多時要記得勤換衣服,穿著無須過于嚴密,盡量以寬松、舒適的衣服為主。

誤區四:月子期不吃鹽

很多產婦在產后的頭幾天里幾乎過著“食之無味”的生活。這是因為老人告誡:飯菜內放鹽會影響下奶。事實上,產婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗,如果長期不攝入鹽容易出現低鈉綜合征。所以在月子期沒必要刻意不攝鹽,只需以清淡的飲食為主,減少辛辣調味料即可。 添了寶寶后,新媽媽既要照料寶寶,又要調養身體,紛繁忙亂中一不留意就會犯一個個的小錯誤,從而影響身體的健康。

誤區五:坐月子要少動多懶

一些老人認為,產后的媽媽體質虛弱,需要好好保養,月子里最好少下床活動。事實上,這樣做弊大于利。產后及早下床活動,不僅有利于下肢血液循環,促使惡露及時排出,還能使腹肌得到鍛煉。順產的產婦當天就可下地并稍微走動;若是剖腹產,術后一兩天也可下地活動,不過要避免過于猛烈的動作。

誤區六:不限量喝湯

鯉魚湯、蛋花湯等湯水味道鮮美,容易消化吸收,促進乳汁分泌,是哺乳媽媽產后滋補佳品。但是不能為了增加乳汁分泌就無限制地喝各種湯水,否則容易引起乳房脹痛,處理不恰當還會引起乳腺炎。

誤區七:洗發后馬上扎起頭發

為了方便照顧寶寶,有些媽媽洗完澡后,不等到頭發干時就把濕發扎起來,這樣做,日后很容易引起頭痛。

誤區八:過早穿塑身內衣

穿著塑身內衣會影響身體的衛生,不利于產后恢復,特別是剖腹產者。最好過了1個月后再穿。

誤區九:長久看書、電視

雖然,書和電視都是可以看的,但也不能時間太長,特別是孕期合并妊娠高血壓的媽媽,如果看書、看電視的時間太長會引起眼睛疲勞,日后容易發生眼痛、眼干的癥狀。

誤區十:過早做劇烈運動

產后及早運動,對新媽媽的體力恢復和器官復位有很好的促進作用,但一定要根據自身情況適量運動。不能急于讓身材恢復,月子里便開始進行大量運動或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復的器官的恢復,還會影響剖宮產刀口或側切傷口的愈合。

七、減痛扁

生完寶寶了,以為一切都解脫了,可是萬萬沒有想到啊,坐月子里也常常伴隨著一些疼痛:渾身痛、小腹痛、尾骨尖痛……怎樣消除這些疼痛?試試以下妙招吧。

1、渾身痛

原因:由于產婦在分娩的時候,會采用不同的姿勢,并且用了很大的力氣,這會讓全身的肌肉做一次劇烈運動,因而就像人們剛開始運動那樣,整個身體都感覺到酸痛,包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及會陰部等,所以有人會說生寶貝的過程就是一次馬拉松運動。即使分娩過程很順利,時間很短,肌肉也有可能被拉傷。

還有些產婦,會覺得自己的臀部也很酸痛。這有可能是在分娩時,產婦的腿長時間一直處于一種比較別扭的姿勢引起的。

減痛小妙招:

●想要減輕這類疼痛,最好的方法就是熱水浴,能使肌肉得到充分放松,緩解肌肉的不舒服。在疼痛處擦些紅花油,可以促進局部血液循環,促進代謝廢物排出,從而減輕疼痛。

●可以讓丈夫輕輕按摩疼痛部位,可以幫助緩解疼痛。休息時,將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下,以放松肌肉減輕腰酸痛。

●產后適當地做些運動也能夠幫助減輕癥狀,服用生化湯也可改善肌肉和關節的疼痛。必要時可以咨詢醫生,醫生會告訴你可以用哪些藥物來緩解這些疼痛。

2、陰部痛

原因:一些陰道正常分娩的產婦,分娩后會感到從陰道一直到直腸部位,都會有一點疼。這是因為嬰兒出生時,陰道要做最大的擴張,因而肌肉組織或許會腫脹。另外,如果在分娩時進行了側切縫合,在產后更會感到疼痛。特別是用到真空吸引術和產鉗的產婦肌肉組織會受到更大的損傷。

減痛招:

●洗溫水浴對緩解這類疼痛很有效果。一般在醫院護士會告訴你如何去做,也可以試試用紗布包裹碎冰對不適處進行冰敷,會讓產婦覺得舒服些,對恢復很有幫助。

●如果疼痛很厲害,需要用藥,那么不要猶豫,一定要去咨詢醫生,在醫生的指導下使用一些溫和的止痛藥。

●坐下時最好選擇柔軟的地方,緩解疼痛部位的肌肉緊張;做促使陰部組織恢復的運動,以加快血液循環,使損傷組織盡快恢復。方法為收緊陰部及肛門,以8-10秒為宜,然后慢慢放松肌肉,并持續放松幾秒,接著重復做,每天至少做25次。

3、小腹痛

原因:剛剛分娩2-4天,由于子宮發生反射性收縮,會引起下腹部陣陣疼痛,特別是在喂母乳時更明顯。這是一種正常的生理現象,是促進惡露排出,一般在產后3-4天后自然消失,無須過多擔心。另外,采取剖腹產手術的產婦,在腸蠕動開始恢復但還未完全理順前,常會感到有一股氣體到達肛門而后卻又向上返回,腹部出現疼痛。

減痛小妙招:

●如果疼痛輕微,不需要做任何治療,可以輕輕地按摩一下小腹,或者用熱水袋熱敷,但要注意熱水溫度不要過高,以防燙傷皮膚。

●如果疼痛比較明顯,可以在中醫的指導下服用益母草膏或生化湯,以促進惡露排出,也有助于減輕疼痛。

●采取剖腹產手術的產婦,在產后要注意多翻身,促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢復,使腸道內的氣體盡快排出,從而改善腹脹。

4、陰毛上端痛

原因:生完寶貝后,產婦感到陰毛上端痛,表現為蹲下或拿重物時,乃至排便時都感到這個部位疼痛,嚴重時行走邁不開腿,感覺用不上勁,這可能是恥骨聯合受到損傷而引起的。

因為恥骨聯合中間有纖維軟骨,上下附有韌帶。懷孕后,由于體內內分泌激素的變化,使得恥骨聯合部位逐漸分開,韌帶隨之松弛。當產婦分娩時,為了讓胎兒順利通過,激素會使恥骨聯合的軟骨張力下降,尤其是第一胎會因用力猛烈而把恥骨聯合撐開,往往會損傷骨和韌帶,因此產生疼痛。

減痛小妙招:

●孕期就開始注意補充鈣劑和維生素D,以防發生恥骨聯合分離。如果胎兒過大,比如說超過4千克,分娩時最好考慮采取剖腹產,以免造成恥骨聯合分離和韌帶損傷嚴重。

●雖然陰毛上端的疼痛會在產后隨著激素作用減退而逐漸恢復,但產婦在月子里一定要注意減少活動,注意休息。如果產婦疼痛嚴重,需要臥床休息。采用彈性腹帶固定骨盆,也對恢復有所幫助。

●減少上下樓梯及走斜坡的活動,走路時放慢速度,步子不可太大,以免加重恥骨損傷。

5、乳房痛

原因:在分娩后2-3天,乳房會逐漸充血、發脹,奶水充滿乳房,這使產婦感受乳房發脹、發熱和刺痛,這些其實都是正常的,對產婦沒有什么傷害,不必擔心和緊張。

減痛妙招:

●及時給小寶貝哺乳是最好的解決辦法。洗凈雙手后握住整個乳房,均勻用力,從乳房四周向乳頭方向按摩擠壓,幫助奶水排出。

●每次哺乳時,一定要排空雙側乳房,如果寶貝吃不完奶水,應該及時用吸奶器吸出。

6、手腕痛

原因:產后手腕痛叫做橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。狹窄性腱鞘炎是在日常中頻繁使用手部,使肌腱在腱鞘內來回滑動,引起腱鞘的充血、水腫、增厚、粘連所致。長時間地用冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等容易引起本病,另外,產婦體內的激素變化也可能與本病有關。

減痛妙招:

●避免重復一種勞動的時間過長,手腕有酸脹感時要及時休息,冬天不宜用冷水洗滌。一旦出現手腕痛,應減少活動和冷水刺激,若出現腫脹時更應注意。

●局部用紅花油輕輕揉擦,每日4~6次,加用熱敷,重者用封閉療法,強的松龍5毫克加1%普魯卡因1~2毫升給予鞘內注射,每周1次,共2~8次,多數人可治愈。

7、尾龍骨痛

原因:脊柱下端處產生的疼痛人們通常俗稱為“尾龍骨痛”,表現為仰臥、坐位或排便用力時就會有疼痛感,特別是坐在硬物上,會加重疼痛。發生疼痛的原因,是由于產婦的骨盆比較狹窄,而胎兒卻比較大,造成胎頭在分娩時通過產道時擠傷尾骨,使周圍的肌肉也受到損傷。

減痛妙招:

●孕期合理攝取營養,避免胎兒長得過大。如果胎兒超過4千克或產婦的骨盆狹窄,最好手術助產或采取剖腹產。

●月子里發生疼痛時,躺或坐時避免疼痛部位接觸硬物,最好把柔軟的墊子墊在患處,●疼痛時,在疼痛部位可以做一下熱敷,這樣有助于放松局部肌肉。如果出了月子疼痛仍然沒有緩解,不要忘記去看醫生。

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