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女性懷孕前飲食六原則

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2014-08-14 5058

孕前的準備

進行安全的性生活:保護生育能力的一條主要措施是預防性病,要避免患上性傳播疾病,保持性生活衛生,這是非常重要的。

不要運動過量:過量的運動會導致停經,這說明運動已經影響到了正常的排卵。

保持好心情:研究顯示,過度的精神緊張也可能導致不育。除了引發激素變化和無規律的排卵外,緊張還會導致輸卵管痙攣并中斷受精卵植入子宮的過程。

向母親或者姐妹了解家族史:許多女性的絕經年齡與母親的趨于一致,從而你可以估算出你的絕經年齡。另外,家族病史會告訴你是否有較大的患不育癥的危險。

在你最好的時候迎接幸福的洗禮:時間的流逝是不以人的意志為轉移的,女性在沒有做母親的打算之前最好不要急于懷孕,但是如果你想懷孕并且生下可愛的小寶貝,那么你最好在35之前,不要讓歲月蹉跎了你的心愿。

接下來,再來看看懷孕前的飲食原則吧。

懷孕前的飲食原則

增加蛋白質的攝入:計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎,是腦;肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%一20%,平時每天每千克體重需攝入l一1.5克,而現在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入:鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足,懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋,胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣,且鈣在體內貯藏時間較長,對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入:鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質,故孕婦如不注意補鐵,極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋做飯炒菜。

補充鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能,導致女性閉經,男性無精與少精,還可影響生長發育,致使身體矮小,故孕前應多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

增加維生素的攝入:維生素不僅為人體生長發育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況,如不易懷孕,懷孕后容易發生胎兒缺陷:骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等,還可能發生流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補充葉酸:葉酸不足可導致發生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經器官缺陷等,還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過畸形兒的婦女,補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預防胎兒畸形的發生。

只有懷孕前的準備夠充分,才會優生優育哦。

營養師提醒:懷孕前三個月就要開始調理身體,給寶寶以后帶來一個很好的生長環境,夫妻兩人都要有良好的規律生活習慣,禁煙飲酒,男人可以多吃點海產品可以提高精子的質量,期間不要精神壓力太大,保持輕松愉悅的心情能提高受孕的機會。

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