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小孩怎樣才能增高

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2014-08-14 1792
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1、不要錯過生長快速期:大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間, 男童為13—15歲之間。 為了讓孩子長得高一些, 家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充:營養是兒童體格生長的關鍵。 體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸, 必須由食物供給, 主要是肉、蛋、豆及豆類食物。 骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。 鈣的攝入不足及維生素D缺乏時, 會造成骨礦化不足, 維生素A缺乏會使骨變短變厚,

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維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆, 這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛煉:體育運動可加強機體新陳代謝過程, 加速血液循環, 促進生長激素分泌, 加快骨組織生長, 有益于人體長高。 體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動, 均有助于孩子身體長高。

4、養成早睡早起習慣:熟睡狀態下, 每天晚上10—12點和清晨5點左右, 是生長激素分泌的高峰期, 因此兒童應在晚上9點前入睡, 早上6:30或7:00以后起床, 以保證生長激素更好地分泌。

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