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小孩怎樣才能增高

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1、不要錯過生長快速期:大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充:營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,

維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛煉:體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動,均有助于孩子身體長高。

4、養成早睡早起習慣:熟睡狀態下,每天晚上10—12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保證生長激素更好地分泌。

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