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備孕期間要將體重調整到正常范圍

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2014-08-14 3889
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BMI值(孕前體重)=體重÷身高(米)的平方。

如果BMI值小于20, 說明準媽媽偏瘦, 需要補充營養。 如果BMI值在20-24.9之間, 說明準媽媽的體重在正常范圍內, 只需注意均衡飲食揭開。 如果BMI大于或等于25, 說明準媽媽體重有些超重, 需要將體重減至標準范圍內。 如果BMI值大于或等于30, 說明準媽媽體重過胖,

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要盡量減肥。

備孕期間如何減重

1.早餐吃飽, 不要吃油炸、高熱量的食物;中飯吃七分飽;晚餐盡量少吃, 也可少食多餐。 吃飯時要細嚼慢咽, 延長進食時間。 以增加飽腹感。 平時吃慣零食的準媽媽, 要盡量選擇在兩餐中間食用, 且不吃垃圾食品, 不吃高脂肪甜點, 以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2.加強鍛煉, 以中等或低等強度運動為宜, 如每天爬樓梯20層, 晚上原地跑步半個小時或外出散散步, 周末進行戶外活動, 爬山、游泳、打球等, 但不要過于疲勞。

備孕期間如何增重

1.三餐不可少, 且要營養均衡, 食材品種及顏色越多樣越好。 三餐間要加2-3次點心, 選擇高蛋白及高營養素的食物, 如優酪乳、三明治、鹵蛋、豆漿、混沌、水果等。 多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯, 以增加熱量及營養素的攝取。

2.選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目, 使體重穩步增長。

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3.不管是身體還是心理都需要充分休息, 晚上最好在10點30分左右睡覺, 早上7點半左右起床, 不要熬夜或加班。

準備懷孕的準媽媽和準爸爸, 可以在計劃懷孕前的3個月制定健身計劃, 加強運動, 讓身體更健康。

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