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備孕如何正確補充營養

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2014-08-14 3126
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一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始, 做好合理營養, 保持身心愉快, 來迎接偉大而神圣時刻的到來。 所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。 準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆制品, 這些都是富含蛋白質的食物, 此外, 蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個總體的要求, 孕前補充營養還要考慮一些重點因素, 比如補充鐵、鈣、葉酸等。 貧血是妊娠常見的并發癥, 貧血可由多種原因引起, 最常見的原因為缺鐵性貧血, 缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏,

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影響血紅蛋白所引起的貧血。 很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血, 是因為在妊娠過程中, 所需要的鐵是驚人的, 孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克, 到了中期達到4毫克, 而晚期則需要12~15毫克。

很多人都存在著這樣的誤區, 那就是補了鐵, 就不會貧血了, 其實, 這種說法不完全正確, 這就好比你吃了飯, 飯就一定能夠被人體吸收是一個道理, 所以, 在補鐵的同時, 還應補鈣及維生素C, 這樣才能促進鐵的吸收。

小貼士:如何判斷是否缺鐵?

當血紅蛋白低于110g/L, 符合缺鐵性貧血診斷時, 就應該補鐵, 宜多食含鐵豐富的動物蛋白, 如瘦肉、魚、肝臟等。 此外, 應該在醫生指導下補充鐵劑, 補充鐵劑時, 應忌飲茶, 不宜與牛奶同服。

除了補鐵之后, 還應該服用葉酸, 隨著醫學知識的普及, 大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形, 在胚胎發育過程中, 從受孕到孕后28天時神經管形成和發育完善的時期,

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也是預防神經管畸形的有效時期。 常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

小貼士:什么時候開始補葉酸?

有不少人在確認懷孕后才開始服葉酸, 這是不正確的, 因為胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了, 那時, 你有可能都不知道自己懷孕了。 所以, 應該在孕前三個月開始吃葉酸, 到孕后三個月, 每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中醫上, 黑豆被認為對月經不調有效果, 而且有安胎的作用, 孕婦常吃, 有益于身體健康。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克, 將黑豆、糯米洗干凈, 放入鍋中, 加適量水, 用溫火煮成粥, 每日服用, 改善黃體功能不足。

2.黑豆湯。

將黑豆泡一個晚上, 然后加水煮湯大概慢火1小時左右, 每天吃50顆左右, 就著一小碗湯, 從月經完了了之后, 連續喝6~7天, 促卵泡發育、補充雌激素。

專家答疑:孕前丈夫需要補充哪些營養?

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要想生一個健康聰明的寶寶, 光靠女方的努力是不夠的, 男方也應該積極的配合, 就營養而言, 孕前男方需要預防微量元素的缺乏, 微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。

比如, 銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度, 降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏, 會導致睪丸萎縮, 精子數量少、質量差, 導致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏, 會使精子細胞的結構發生異常等。 要想生一個健康的寶寶, 需要夫妻同心, 共同努力呦!

專家答疑:備孕期間不宜吃什么?

準備計劃小寶寶的夫婦不僅要加強營養, 合理飲食, 還應該注意哪些食物是不宜食用的, 主要有以下幾種:

1.辛辣食品, 辛辣食物會引起消化功能紊亂;

2.腌制食品, 腌制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質, 會對胎兒造成不可逆轉的影響;

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3.酒精類飲品, 飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險;

4.高糖食品, 高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂, 或發展為糖尿病, 影響孕媽媽和胎兒健康。

5.罐頭類食品, 罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑, 影響孕媽媽和胎兒健康。

6.含有咖啡因的食物, 它能改變女性體內雌、孕激素的比例, 同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。

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