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母乳喂養的媽媽該如何輕松重返職場

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5個月的哺乳假即將結束,各位媽媽要同時應對工作和母乳喂養并非易事。堅持在工作后哺乳的媽媽被成為“背奶媽媽”。但是,越來越多的媽媽為了寶寶健康成長,選擇成為“背奶族”。所以,即將結束哺乳假時,你要認真考慮如何堅持母乳喂養,提前做好應對各種問題的準備,以便更輕松重返職場。

如果你還不確定自己回到工作崗位后,是否可以繼續母乳喂養,至少堅持一個月,這樣,你有機會解決一些可能會碰到的問題,適應新的生活方式,讓你和寶寶都獲益。我們特別策劃了8問8答的方式,為你解決常見的“背奶媽媽”職場問題。

如何保存母乳?

很多媽媽上班后最擔心的事兒是如何保存母乳,給寶寶留“口糧”。做一個“背奶媽媽”不容易,首先要為母乳創造一個良好的存儲條件,比如放在單位的冰箱里,或自制冰鎮保溫桶。

學習簡易快速存奶方法

1.選擇環保安全的存奶器皿

媽媽可以選擇寶寶的玻璃奶瓶作為存儲母乳的器皿。好處是環保、省錢,可

以重復利用。缺點是每次擠出的母乳都混合在一起,且每次都要打開奶瓶,容易導致母乳受到污染。

媽媽還可以選擇存奶袋。無毒無菌的母乳保鮮袋,使用方便,可直接配合吸奶器使用。拉鎖式封口設計,方便密封,定量存儲,也可以有效防止細菌滋生。

2.制作簡易的冰鎮保溫桶

如果單位沒有冰箱,就自己備一個保溫桶,放些冰塊在保溫桶的底部,可以有效地保存母乳。

Tips溶解冷凍的母乳

從保鮮箱中拿出的母乳,奶瓶底部會有些沉淀,須輕輕搖勻,并用流動溫水沖泡幾分鐘,使母乳達到室溫。切忌不可把奶瓶直接放在爐火上面或微波爐中加熱,溫度過高會破快母乳的營養成分。

辦公環境里如何擠奶?

媽媽面臨最大的難題就是奶脹時在哪里擠奶呢?擠奶時又有哪些小竅門呢?

1.沒地方擠奶,可尋求各方幫助。

可借用上司辦公室15分鐘,借用辦公室餐廳一會兒,或去洗漱間。如果擔心洗漱間的衛生條件,在辦公室里自帶一件棉質斗篷來保隱私也是最后一條出路。

2.制作一個小招牌,或打印一張告示,告知同事正在為寶寶存儲口糧,請不要隨意進入或打擾,可以有效避免一些尷尬時刻。

3.用手擠奶的方法。

把手洗干凈,準備好消毒的容器。拇指放在乳暈上方,其他四指放在下面托住乳☆禁☆房,握成一個C型,做有規律的擠放動作。一側乳☆禁☆房擠3~5分鐘,再換另一側,如此交替,擠凈為止。

4.使用吸奶器。

使用吸奶器可以按照說明書操作,每天必須清洗消毒。使用吸奶器擠奶前,應先進行乳☆禁☆房按摩,從乳☆禁☆房的外圍向乳☆禁☆頭方向按摩,然后以拇指和食指輕揉乳☆禁☆頭。

Tips吸奶不怕尷尬,大膽開口尋求幫助。

到吸奶時間了,如果你正在開會或接電話;或許你找不到合適的吸奶場所,這時候,不要擔心尷尬,只要你開口,大家都會樂意幫助你的,因為大家都會理解“背奶媽媽”的這一份堅持和偉大。

在這里提議:為了這些偉大的“背奶媽媽”們更安心地哺乳,建議增設哺乳間或母嬰室,為她們提供方便。另外,“背奶媽媽”的家人、單位同事、領導也應當理解媽媽們的心情,為這些偉大的媽媽提供“背奶”的軟環境。

工作中漏☆禁☆奶了怎么辦?

奶水流溢會讓媽媽很尷尬,許多職場媽媽為此放棄母乳喂養。其實,奶水流溢一般是因為有人提起了寶寶,引發了母性的自然反應。

1.提前做好準備。

媽媽可以選擇防溢乳墊。防溢乳墊是哺乳期間為控制滲乳必不可少的用品,它內側選用超強吸收的高分子質材,能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內部,外側是透氣防水層,能保持文胸干爽。

Tips使用防溢乳墊需要注意,高營養乳汁易滋生細菌,請每3~4小時更換一次。使用防溢乳墊后,再給寶寶喂奶前用溫水清洗一下乳☆禁☆頭,以保障寶寶的健康。

2.漏☆禁☆奶的簡單快速處理方法

在職場或其他重要場合,媽媽要避免想到自己的寶寶,當有人提起時,職場媽媽最好找借口暫時離開,或擠出奶來,乳量慢慢地會自然調節了,漏☆禁☆奶現象也就會自然消失。

4.下班回家能立刻喂奶嗎?

一天的職場打拼,回到家里,媽媽一定想馬上給寶寶喂奶了。其實,乳☆禁☆房也是有溫度的,比如夏季時,乳☆禁☆房溫度還是“室外”的,寶寶馬上吃母乳,等于吃了熱奶,可能會因此發生腹瀉。若下班路上,媽媽經過激烈運動后,也不宜給寶寶馬上哺乳,熱奶吃了也容易導致寶寶上火。

媽媽進了家門,要等上幾分鐘,并用溫水洗一下乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭,輕輕揉幾下乳☆禁☆房,可以擠出一點奶不要,再抱寶寶美美地吃奶。

Tips巧妙利用1小時哺乳假

根據《女職工勞動保護規定》,有不滿1周歲嬰兒的女職工,每班勞動時間內給予兩次哺乳時間,每次為30分鐘。每班勞動時間內的兩次哺乳時間可以合并使用。媽媽可以選擇午休時間回家哺乳,或提前1小時下班回家哺乳,既可以避開下班高峰期,又可以減少一次辦公室擠奶。

職場媽媽飲食注意什么?

1.哺乳期的媽媽需要多喝液體食物,多吃有營養的食物。工作后,媽媽經常會因為忙碌而忘記補充水分,為了保證奶量,媽媽每天需要多喝水,果汁或牛奶,保證母乳量。

2.媽媽少喝含有咖啡因的飲料,媽媽體內咖啡因過多,會引起嬰兒不良反應。

3.媽媽盡量避免飲酒,酒精會影響媽媽的激素分泌,會使乳汁減少,同時可能會通過乳汁被寶寶吸收,對寶寶受到一定影響,比如過敏,異常興奮、沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀,影響寶寶小腦的發育和身體健康。

重返職場如何塑造自我形象?

1.剪一個容易打理的發型,媽媽顯得既干練又精神,同時還可以減少每天早晨在鏡子前逗留的時間。

2.如果身材還未恢復到產前的體型,買幾件簡單、容易搭配的衣服,穿出新媽媽的自信。

3.提升自身軟實力,正視自己的空白期,在重回職場的時候適當放低姿態,謙虛一些、積極一些,以樂觀開放的心態對待工作,能讓你盡快融入職場。

Tips哺乳期盡量不燙發

哺乳期的寶寶皮膚嬌嫩,抵抗力較弱。媽媽的頭發染燙后,在照顧寶寶時頭發會不經意劃過寶寶的身體,接觸寶寶的皮膚。如果選用了不良染發劑,會使含有化學物質成分進入媽媽和寶寶們的皮膚,不能保證寶寶的健康。

如何獲得同事的支持?

1.發揮你的幽默感,對同事的取笑和調侃均一笑了之。

2.休息時間,和同事分享你和寶寶之間的親密關系,讓他們感受到母愛的偉大。

3.感謝那些在你喂奶時幫你履行工作職責的人,當他們需要幫助時,回報他們。

8.工作中學會給自己減壓

面對來自工作和寶寶的種種挑戰,你會發現自己僅能做到的就是完成工作任務和照顧小家伙了,其他的事情均無暇顧及,而這也是完全符合實際的情況。

但是,有一件事情你不可以忽略——照顧好自己。面對繁雜的工作時,要學會和上司進行有效地溝通,尋求同事的幫助,不要給自己太大的壓力,學會減壓,進行自我肯定和暗示,以積極態度看待各種壓力。對母乳喂養要充滿信心,獲得家人的理解和尋求家人的幫助。

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