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產后減肥這些謠言信不得

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謠言一:產后節食可以健康瘦身

產后42天內,產婦不能盲目節食減肥。生完BB后,媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務,如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產后各種并發癥,所以通過節食來減肥是不可取的。

謠言二:減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶制品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。

產后的飲食應該全面而合理。產后第2周內不建議食用魚類和肉類,是出于身體吸收的考慮,

到了第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到干稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

謠言三:產后過段時間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期,無論過多久,就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。

另外,減肥藥也不利于產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,但是新陳代謝系統容易遭到紊亂,影響健康。

產后健康瘦身的六個建議

產后媽媽要健康瘦身不用這么刻意,從細節做起,一樣能達到恢復身體和身材的功能。

建議一:保持輕松愉悅的心情

沒錯,好心情一樣有助產后恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,自然對產后恢復不好。

建議二:產后別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養豐富,但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物,吃后容易發胖。

建議三:飲食要適度

雖說產后的營養少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,并適當吃些水果。

建議四:堅持母乳喂養

堅持母乳喂養,

不僅有利于寶寶的生長發育,而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多余的營養成分輸送出來。

值得注意的是,當媽媽們停止母乳喂養后,飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營養只能停留在母親身上,很容易發展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。

建議五:保持適量的活動

順產后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。

這要區分區產后做劇烈運動。產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。

嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。所以,產后運動也要“慢慢來”。

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