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經常肚子餓?孕婦加餐的3類最佳食品

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2014-08-14 1714
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自從懷了寶寶, 孕媽咪的胃口一天比一天好, 雖說孕早期惡心嘔吐食欲差, 但從孕中期開始, 一天不吃多幾頓根本不行, 甚至會在大半夜爬起來找東西吃。 都說孕婦是一人吃兩人用, 補充足夠的營養那是必須的, 除了正常的一日三餐之外, 還需要不是加餐哦, 下面就為大家推薦幾種最適合孕期加餐的食物。

水果類:變著花樣多吃一些品種

有一種說法是春天懷上寶寶比較好, 因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市, 能給胎兒提供更豐富的營養。 水果的好處不必多說, 維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。

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絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的, 但也有少數種類是需要謹慎食用的, 包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏, 過于寒涼的西瓜、木瓜, 容易上火的榴蓮、荔枝等, 需要注意控制好食用量, 建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

點心類:面包、饅頭比餅干好

水果雖好, 但是不能充饑呀, 所以孕媽咪還需要隨身準備一些小點心。 有些媽媽可能會準備一些餅干類的加工食品, 比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等, 雖說也可以吃, 但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。

給大家推薦2種小點心:第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕, 雖說也會含有食品添加劑, 但相比于餅干等保質期較長的食品要少很多, 面包花樣越簡單添加劑越少, 芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統中華面點,

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比如包子、饅頭、花卷、餃子等, 可以購買現成的, 也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。

干果和粗糧食品:核桃和黑芝麻好處多

常見的干果有很多, 如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等, 不僅味美, 而且營養價值很高, 據說孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處, 而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E, 孕媽咪可以考慮在兜里揣些干果不時加餐哦。

此外, 孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處, 目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉, 用開水沖泡即可食用, 孕媽咪也可考慮購買。 此外, 喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐, 甜玉米或糯玉米均可。

上班族孕媽咪的加餐時間可以定在早上10點, 下午3-4點和晚上9-10點, 水果最好上午吃,

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且要在餐前吃, 點心、干果和雜糧早中晚均可。 ?

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