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辣媽養成記 產后瑜伽氣質塑造

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2014-08-14 1366

月子過后,新媽媽們就要考慮開始適當的運動了。定期適度的瑜伽訓練不但能幫助新媽媽重塑體型,對于荷爾蒙失衡引起的情緒變化和心理上的問題也能有很好的調整,讓新媽媽們內外兼修,體型窈窕、心情愉悅。

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產后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。

同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松,產生幸福感,從而得到真正意義上的休息,有心情享受天倫之樂。

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生育的過程讓原本窈窕的身材蕩然無存,而產后瘦身瑜伽就能幫助你恢復曲線,不但如此,它還能助于子宮的恢復、增強體能。但是需要提醒大家的是,練習產后瘦身瑜伽,以下事項一定要注意。

1、如果是自然產,一個月后就可以;如果是剖腹產,三個月后就可以。建議循序漸進,不要劇烈運動。

2、最好在空腹或者飯后2個小時以后再進行練習,練習產后瘦身瑜伽不要吃得過飽,練完后要補充足夠的水分。

3、產后瘦身瑜伽運動量要適度,不能過于著急,以不痛不累為佳,若是過于疲勞的話,結果可能會適得其反。若在運動的時候,出現流血量加大就要立即停止。

4、產后瘦身瑜伽最好先從簡單的動作開始,運動時應注意保護好傷口,盡量不做跳躍等單腳用力的動作。

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瑜伽動作是沒有絕對標準的,產后新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行,不要過于勉強。


梨式:
平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

角式:
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

戰士II式:
站姿。
呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

船式:
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
重復6次。

三角轉動式:
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

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練習瑜伽少不了瑜伽用品,對于初涉瑜伽的新媽媽而言,怎么選擇瑜伽用品會是最頭疼的,瑜伽常用的輔助產品有瑜伽墊、瑜伽服、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽輔巾、瑜伽球、瑜伽眼枕、瑜伽抱枕等,下面我們一一來做個了解。


瑜伽墊:瑜伽墊是做瑜伽練習時基本的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。用手掌輕推墊子表面,要有一種干澀的感覺。

瑜伽服:瑜伽服是練習瑜珈的時候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時一定要以舒適為主,寬松的最好,此外還要有比較好的透氣性。推薦以粘纖為主面料的瑜伽服。

瑜伽磚:是一種做瑜伽練習時的輔助產品。如何選擇瑜伽用品品牌?其實,用品的品牌并不重要,主要應選擇自己適合的。在做一些瑜伽基本動作,比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時,把握平衡不夠穩時,可以用磚過渡。

瑜伽球:是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性,平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要,選擇不同尺寸的瑜伽球。

伸展帶:是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式,兩手相扣夠不著時,可以用伸展帶過渡。

鋪巾:鋪巾要和瑜伽墊配合使用,鋪在墊子上面,起到柔軟、吸汗的效果。

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吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)以完美超模姿態回歸時尚視野,華麗登上《Vogue》美國版4月號封面,身材如產前一般“魔鬼”,一點也看不出她是一個剛生過孩子的媽咪!生寶寶并沒有影響她今后的模特事業。為什么她產后瘦身來得So Easy?第一次做媽媽的吉賽爾·邦辰說:“在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫,不過生完孩子后,我堅持每天3次做瑜伽,瑜伽能對內分泌的調節起到非常大的作用,練了一次后就見到了效果,同時瑜伽能使心靈得到凈化。”這也是超模吉賽爾·邦快速恢復體形最有效的方法。

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