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懷孕30周運動胎教

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2014-08-14 3393
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這個時間段的你會感到身體越發沉重, 腹部越發大類起來, 步履困難, 腰這個在平時很簡單的動作, 也幾乎成為一大難事了。 孕晚期運動的目的是舒展和活動筋骨, 以稍慢的體操為主。 此時準媽媽應偏向于進行伸展運動、按摩這樣的慢動作又不會壓迫腹部的運動。

日常動作行為:媽媽這時會感到身體越發沉重, 肚子大得看不到腳下, 行動越來越吃力。 肚子上的肌肉已經撐大并且松弛了, 所以當你躺著的時候, 不要像過去那樣快地起身, 要慢慢地起身。

掃地、拖地、洗衣服、拾取東西等都需要彎腰貨下蹲,

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盡量不要長時間彎腰。 懷孕四個月之后準媽媽就盡量少彎腰了。 否則會擠壓腹部壓到寶寶 。 如果實在要彎腰, 也不要一下子就彎下來。 慢慢扶著東西蹲下去, 然后再慢慢扶著起來。

部分晚期準媽媽取仰臥時, 就容易出現頭暈、胸悶、心悸、面色蒼白、血壓下降等癥狀, 此時需要將臥姿改變為側臥位, 則癥狀便會迅速消失。

孕期運動:

1、伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來, 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性, 既能松弛骨盆和腰部關節, 又可以使產道出口肌肉柔軟, 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。

2、保健按摩:按摩可以幫助準媽媽緩解疼痛和肌肉僵直, 還有助于改善血液循環, 讓準媽媽放松, 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時可以使用香精油。

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