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產后媽媽飲食有講究 注意事項要了解

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2014-08-16 3412
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產后的媽媽們辛苦了!不過對自己的日常飲食還是要講究一些, 因為自己的身體正處于恢復期, 補充營養非常重要, 而且媽媽們同時還要哺育自己的小寶寶, 所以在產后更要加強飲食上的平衡和科學。 下面這篇文章, 就是小編專門為新媽媽們帶來的一些產后飲食的常識, 希望能幫助新媽媽們平安健康的渡過哺乳期。

在很多人的印象里, 生完孩子后產婦坐月子就是足不出戶, 不能出門甚至不能見太陽, 每天“養尊處優”。 此外, 雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在產婦的餐桌上唱主角, 以幫助產婦“下奶”。

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專家提醒, 產婦在坐月子期間不但要正常活動, 而且吃得也不能太精細。 坐月子吃得不能太精細 海淀區婦幼保健院群體保健科專家崔紹珍指出, 其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”, 如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。

在飲食上, 產婦也不應該吃得太精細, 因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失, 二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物, 很容易導致產婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎上, 要粗細糧結合吃, 多吃一些富含纖維的食物, 因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動, 不僅有利消化, 還可以防止便秘。 此外, 要保證產婦的營養全面, 正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足, 可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物, 但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

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另外, 通過喝魚湯來下奶的產婦, 也不能光喝湯而不吃魚肉, 要知道湯里的營養畢竟有限, 而魚肉里的膠質纖維比較豐富, 還能促進腸道蠕動。

另外, 雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣, 但醫學研究表明, 分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。 因為在分娩過程中產婦體力消耗較大, 出汗多, 體液不足, 消化能力也會下降。 若分娩后立即吃雞蛋就很難消化, 這會增加胃腸負擔。 因此在分娩后數小時內, 應吃半流質或流質食物。 建議可以喝些紅糖水, 因為紅糖中的營養成分更高, 有較豐富的礦物質和微量元素等。

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