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孩子曬太陽喝牛奶補鈣最佳

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兒童補鈣其實涉及到兩個方面, 一是預防佝僂病, 二是增加其骨量峰值, 預防老了之后發生骨質疏松。 目前, 全民補鈣越演越烈, 不少專家對此表示質疑。 兒童如何科學補, 才能既防范佝僂病, 又不會造成濫補呢?專家稱, 要堅持曬太陽, 吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片, 而鼓勵喝牛奶, 通過飲食來補充鈣。
多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收
維生素D能幫助鈣的吸收, 事實上, 很多時候, 補充維生素D比補鈣顯得更為重要。 甚至有兒科專家提出, 要堅持給孩子吃魚肝油。
要補充維生素D, 除了日常常說的魚肝油外,

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還可以通過曬太陽, 幫助身體自身合成維生素D。 曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。 “最好一天曬一到兩個小時, 曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。 ”專家稱, 曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。 不過, 曬太陽多又可增加皮膚癌的風險, 且一般灰霾天很多天都見不到太陽, 家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。
補鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效
“防治佝僂病, 補維生素D顯得更為重要, 但也不能忽視補鈣, 但很多人把補鈣就理解為吃鈣片, 這是不對的。 ”陳治珍表示, 不主張補充鈣片, 而鼓勵喝牛奶, 通過飲食來補充鈣。
要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢?廣東藥學院附屬第一醫院骨質疏松科孫平主治醫師介紹, 兒童一般一天800mg的鈣就可以了。 一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣,
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如果能早晚各一杯牛奶, 再加上飲食中含有的鈣, 就基本能滿足需求。
牛奶什么時候喝最好呢?“別空腹喝, 因為有些人對牛奶的蛋白質過敏, 可能空腹喝了之后會腸絞痛或拉肚子。 最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物, 如饅頭、面包等。 ”
選擇什么牛奶呢?如果是4歲以內, 建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經前后需要特別補鈣的女性。 “鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當, 適合兒童食用來補鈣。 ”孫平稱。
“有些孩子喝牛奶上火或生痰, 主要是因為孩子的體質決定的, 但只要癥狀輕, 不影響孩子健康, 可以繼續喝牛奶, 注意多喝水就好了。 ”不過, 專家也提到, 有些孩子喝牛奶后誘發哮喘, 或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。
青春期前后補鈣助長高
孫平告訴記者, 鈣的吸收情況受到多種因素的影響, 比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。
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而對于兒童來說, 青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機, 此時補鈣能迅速提高骨量峰值, 幫助孩子長身高。 一般來說, 女孩在11~12歲, 男孩在12~13。 如果已經進入青春期, 則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油, 這是因為, 牛奶中含鈣豐富, 但所含的維生素D不足, 特別需要另外補充。 此外, 如果不能保證這么高的牛奶飲用量, 也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。

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