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孩子曬太陽喝牛奶補鈣最佳

兒童補鈣其實涉及到兩個方面,一是預防佝僂病,二是增加其骨量峰值,預防老了之后發生骨質疏松。目前,全民補鈣越演越烈,不少專家對此表示質疑。兒童如何科學補,才能既防范佝僂病,又不會造成濫補呢?專家稱,要堅持曬太陽,吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。
多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收
維生素D能幫助鈣的吸收,事實上,很多時候,補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出,要堅持給孩子吃魚肝油。
要補充維生素D,除了日常常說的魚肝油外,

還可以通過曬太陽,幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時,曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。”專家稱,曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過,曬太陽多又可增加皮膚癌的風險,且一般灰霾天很多天都見不到太陽,家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。
補鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效
“防治佝僂病,補維生素D顯得更為重要,但也不能忽視補鈣,但很多人把補鈣就理解為吃鈣片,這是不對的。”陳治珍表示,不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。
要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢?廣東藥學院附屬第一醫院骨質疏松科孫平主治醫師介紹,
兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣,如果能早晚各一杯牛奶,再加上飲食中含有的鈣,就基本能滿足需求。
牛奶什么時候喝最好呢?“別空腹喝,因為有些人對牛奶的蛋白質過敏,可能空腹喝了之后會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物,如饅頭、面包等。”
選擇什么牛奶呢?如果是4歲以內,建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經前后需要特別補鈣的女性。“鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當,適合兒童食用來補鈣。”孫平稱。
“有些孩子喝牛奶上火或生痰,主要是因為孩子的體質決定的,但只要癥狀輕,
不影響孩子健康,可以繼續喝牛奶,注意多喝水就好了。”不過,專家也提到,有些孩子喝牛奶后誘發哮喘,或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。
青春期前后補鈣助長高
孫平告訴記者,鈣的吸收情況受到多種因素的影響,比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對于兒童來說,青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機,此時補鈣能迅速提高骨量峰值,幫助孩子長身高。一般來說,女孩在11~12歲,男孩在12~13。如果已經進入青春期,則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油,這是因為,牛奶中含鈣豐富,但所含的維生素D不足,特別需要另外補充。此外,如果不能保證這么高的牛奶飲用量,
也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。

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