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瑜珈放松功讓孕期更輕松

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2014-08-16 1423
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如果你沒有流產史, 身體很健康, 那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉, 需要注意的是一定要慢加運動量, 不可突然加大運動量和延長運動時間。 如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱, 那么你要謹慎選擇練習動作。

三個瑜珈放松功孕媽媽一起來做

1、枕臂側躺

動作要領:側躺(任意一邊), 屈臂枕于頭下, 另一胳臂置于彎曲的大腿上, 置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢, 置于上部的大腿稍微彎曲。 時間以舒服為度, 做完一側后以同樣方式換另一側。

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練習看點:這一姿勢可消除背部壓力, 放松背部肌肉,

2、仰尸功

動作要領:仰臥, 雙腳分開, 間隔為兩腳寬, 雙手掌心朝上, 放于身體兩側, 閉眼。 慢慢從下往上, 依次放松身體的各個部位, 腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。 思想放松, 面部器官一個一個地放松、舒緩, 可給你帶來真正的平靜和安詳。

練習看點:在懷孕前期每天做3次, 一次10分鐘。 然后逐漸減少為2分鐘, 更多的用“枕臂側躺”的方式放松。 懷孕5個月后, 建議仰臥的時間不能太長。

3、坐姿聆聽

動作要領:坐在席子或毯子上, 背靠墻, 或者坐在椅子上, 靠住椅背, 雙腿伸展, 手臂自然放松, 雙手手心朝上, 放在大腿上, 閉眼, 頸部、睫毛、臉部放松。 聆聽有節律的細微的聲音, 或聽些輕柔的音樂。

練習看點:被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。

這種練習一天可以多做幾次,

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不管是休閑坐著還是外出旅游, 或是孕媽媽在生產前后, 這種被動的順服聆聽態度是需要的, 它將伴隨著女人進入媽媽的角色, 而讓你平和安詳。

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