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“產后抑郁癥”的自我調節

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2014-08-14 4233
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如果女性能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用, 及時調整和改善自己的情緒。

☆ 焦點轉移:如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件, 甚至問題棘手難以解決, 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好, 心情越不好越容易鉆牛角尖, 心情就會越發低落, 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意, 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”, 就是一種轉移法, 將注意力轉移到一些愉快的事情, 關注自己的喜好, 不僅思維上轉移,

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還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

☆ 主動求助:產后抑郁的女性內心會有一種無助, 心理專家分析, 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號, 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

☆ 放松充電法:適當調節變動生活內容, 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己, 將孩子暫時交給其他人照料, 讓自己放個短假, 哪怕是兩小時、半天, 也能達到放松自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

☆ 行為調整法:鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動, 但一些適當放松活動是非常必要的, 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 傾訴宣泄法:找好友或親人交流, 盡訴心曲, 大哭一場也無妨, 盡情宣泄郁悶情緒。

☆ 角色交替法:別忘了雖然已為人母, 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,

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誰也不可能只做24小時全職媽媽, 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵法:自我欣賞, 多看自己的優點, 多看事物的好處, 多想事情可能成功的一面。

☆ 自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式, 但決不是唯一的方式, 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業, 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

☆ 食物治療法:產婦在“月子”里通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。

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