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有助于媽媽輕松分娩的食物和小動作

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2014-08-16 4174
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如何才能讓孕婦輕松的分娩呢?除了要在孕前做一些運動, 還需要正確的飲食, 下面讓我們一起來看看有助于媽媽輕松分娩的食物和小動作吧!

孕婦吃什么有助于輕松分娩

臨產時由于宮縮陣痛, 常影響產婦的胃口, 另外由于分娩對體能消耗很大, 需要營養的及時補充, 所以飲食以富于糖分、蛋白質、維生素、易消化的為好。

一、根據產婦自己的愛好, 可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。 每日進食4-5次, 少吃多餐。 肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。

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二、注意既不可過于饑渴, 也不能暴飲暴食, 否則會加重胃腸負擔, 產婦每頓吃1-2個雞蛋足夠, 可再配些其它營養品。

三、臨產期間, 由于宮縮的干擾及睡眠的不足, 產婦胃腸道分泌消化液的能力降低, 蠕動功能也減弱, 吃進的食物從胃排到腸里的時間(胃排空時間)也由平時的4小時增加至6小時左右, 極易存食。 因此, 最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

四、富鋅食物助你自然分娩

最近, 國外有研究表明, 產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關, 每天攝鋅越多, 其自然分娩的機會越大, 反之, 則只能借助產鉗或剖宮產了。

鋅是人體必需的微量元素, 對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。 據專家研究, 鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性, 促進子宮肌收縮, 把胎兒驅出子宮腔。

當缺鋅時,

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子宮肌收縮力弱, 無法自行驅出胎兒, 因而需要借助產鉗、吸引等外力才能娩出胎兒, 嚴重缺鋅則需剖宮產。 因此, 孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。 此外, 子宮肌收縮力弱, 還有導致產后出血過多及并發其他婦科疾病的可能, 影響產婦健康。

在正常情況下, 孕婦對鋅的需要量比一般人多, 是因為孕婦除自身需要鋅外, 還得供給發育中的胎兒。 妊娠的婦女如不注意補充鋅, 就極容易缺乏。 所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物, 如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等, 均可選擇入食。 特別是牡蠣, 含鋅最高, 每百克含鋅為100毫克, 居諸品之冠, 堪稱鋅元素寶庫。

可以幫助輕松分娩的小運動

在你懷孕期間, 保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的, 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔,

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并且舒適安全地度過整個孕期。 一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后, 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

利用這時良好的狀態, 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉, 或者常常上下樓梯, 或者輕快的散散步, 或者做這些簡單的練習……這些都能讓你更加輕松地分娩。

肩繞環

在懷孕期間, 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放松, 可以試試這個簡單的動作練習, 它可以幫助你得到放松, 也可以讓肌肉充分放松。 雙臂向體側伸開, 雙手輕輕地搭在肩膀上方, 輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。 慢慢地重復肘部繞環10次。

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