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有助于媽媽輕松分娩的食物和小動作

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如何才能讓孕婦輕松的分娩呢?除了要在孕前做一些運動,還需要正確的飲食,下面讓我們一起來看看有助于媽媽輕松分娩的食物和小動作吧!

孕婦吃什么有助于輕松分娩

臨產時由于宮縮陣痛,常影響產婦的胃口,另外由于分娩對體能消耗很大,需要營養的及時補充,所以飲食以富于糖分、蛋白質、維生素、易消化的為好。

一、根據產婦自己的愛好,可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進食4-5次,少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。

二、注意既不可過于饑渴,也不能暴飲暴食,否則會加重胃腸負擔,產婦每頓吃1-2個雞蛋足夠,可再配些其它營養品。

三、臨產期間,由于宮縮的干擾及睡眠的不足,產婦胃腸道分泌消化液的能力降低,蠕動功能也減弱,吃進的食物從胃排到腸里的時間(胃排空時間)也由平時的4小時增加至6小時左右,極易存食。因此,最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

四、富鋅食物助你自然分娩

最近,國外有研究表明,產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關,每天攝鋅越多,其自然分娩的機會越大,反之,則只能借助產鉗或剖宮產了。

鋅是人體必需的微量元素,對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。

據專家研究,鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌收縮,把胎兒驅出子宮腔。

當缺鋅時,子宮肌收縮力弱,無法自行驅出胎兒,因而需要借助產鉗、吸引等外力才能娩出胎兒,嚴重缺鋅則需剖宮產。因此,孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。此外,子宮肌收縮力弱,還有導致產后出血過多及并發其他婦科疾病的可能,影響產婦健康。

在正常情況下,孕婦對鋅的需要量比一般人多,是因為孕婦除自身需要鋅外,還得供給發育中的胎兒。妊娠的婦女如不注意補充鋅,就極容易缺乏。所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物,如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等,

均可選擇入食。特別是牡蠣,含鋅最高,每百克含鋅為100毫克,居諸品之冠,堪稱鋅元素寶庫。

可以幫助輕松分娩的小運動

在你懷孕期間,保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的,因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔,并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后,你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

利用這時良好的狀態,你可以試著每天都做做簡單的鍛煉,或者常常上下樓梯,或者輕快的散散步,或者做這些簡單的練習……這些都能讓你更加輕松地分娩。

肩繞環

在懷孕期間,肩膀和上背部會變得僵硬。

為了讓僵硬的肩膀放松,可以試試這個簡單的動作練習,它可以幫助你得到放松,也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側伸開,雙手輕輕地搭在肩膀上方,輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。慢慢地重復肘部繞環10次。

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