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如何讓孩子長高 五個營養策略讓寶寶長更高

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2014-08-16 2836
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為寶寶量身打造長高策略

如果從小就注意給寶寶均衡營養的飲食, 良好的生活習慣, 那么您寶寶的身高相信會很理想的。 我和先生個子都不高, 于是我特別注意女兒的飲食。

策略一長高少不了鈣, 牛奶每天必不可少

女兒吃母乳到10個月轉為配方奶,

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2歲轉為純牛奶, 一直喝到現在。 經過長期的培養, 女兒從小就超愛喝奶, 晚上不喝奶是絕對不會睡覺的。 2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右, 有時候還會多一點;4歲起基本是750ml;現在每天500ml左右。 有時覺得女兒喝得實在有些多, 但是她很喜歡, 看她的個子直線往上竄, 也就隨她了。

Tips

很多寶寶不太喜歡喝牛奶, 一是小時候沒有養成喝奶習慣;另外, 一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶, 認為配方奶更有營養, 所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。 所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶, 讓寶寶適應天然的奶香。 還需要注意的是, 少喝果味乳飲, 雖然也有奶的成分, 但奶含量較少, 營養相差很多, 且味道過于濃郁, 容易破壞寶寶的味覺, 讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

策略二飲食要均衡, 葷素搭配要科學

2歲后寶寶的食譜更廣泛了, 媽媽要注意培養寶寶的味覺,

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給寶寶一個良好的飲食習慣。 食物要清淡, 注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類, 而媽媽也要注意自己的飲食習慣, 給寶寶一個良好的榜樣。

像很多孩子一樣, 我女兒也不喜歡吃蔬菜。 我的方法是將蔬菜切得細小, 和其他的食物搭配在一起給女兒吃, 這樣她就能欣然地接受了。 比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅, 還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子, 或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。 寶寶是否愛吃, 就要看媽媽花的心思了, 菜式花樣經常翻新, 總會引起寶寶的興趣。

策略三科學選零食, 別讓零食影響正餐

很多媽媽說, 寶寶不喜歡吃飯, 總吃零食。 其實寶寶最初是怎么知道那么多零食的?還不都是我們買給他的。 有的媽媽管不住自己的嘴, 就帶動著寶寶也愛上零食。 大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤,

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但這些不僅會影響寶寶的健康, 還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多, 不僅會影響寶寶的三餐, 還因為零食中添加的各種不健康成份, 影響寶寶的生長發育和智力發育。 如果我們從來都不吃, 寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。 此外, 媽媽還要經常用語言來影響寶寶, 告訴他這些零食有多么的不健康, 吃后會不聰明, 牙齒會長蟲等等。

策略四長高時期的特別菜肴

最常給女兒做兩道菜, 不僅能促進身高的增長, 而且對寶寶的健康也非常有利, 現在推薦給大家。

食譜1?清炒小河蝦

制作方法:河蝦大概一寸左右長, 加一點綠綠的香蔥, 任何調料都無須加, 多炒一會, 將外皮煸酥。

推薦理由:肉質脆嫩, 可以連皮一起吃掉。 女兒超級喜歡!每周至少都要吃上兩次。

營養師小提醒

很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦, 覺得那種營養價值更豐富。

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其實, 小河蝦又便宜營養又高, 無論是蛋白質還是鈣質都很豐富。 其中, 鈣含量比大的海蝦高出2倍多, 是牛奶的3倍。 更重要的是, 河蝦炒熟后皮非常酥脆, 連皮一起吃極為好吃, 很多鈣質都在蝦皮上, 這是其他的蝦做不到的。

食譜2?芝麻醬拌菠菜花生碎

制作方法:菠菜焯水后切得碎一些, 加入碎花生, 一勺芝麻醬, 少許醋和糖, 一點精鹽和味精。

推薦理由:無論是作為早餐還是晚餐都非常適合。 這幾種食物搭配在一起, 不僅鈣含量高, 且營養全面豐富, 味道也極搭!

除此之外, 要保證寶寶每天一個雞蛋, 經常吃點豆制品、魚類, 搭配各種綠葉蔬菜, 少量補充一點堅果, 不僅可以保證蛋白質、鈣質的需求, 還因為蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質的吸收和沉積, 同時防止補充的鈣質流失。 像這樣營養素之間相互協同, 增加彼此的利用價值,

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使得寶寶營養全面, 身體更加健康, 頭腦聰明。

策略五適當的運動, 寶寶長得更快

我和愛人都發現, 女兒從4周歲后身高開始飛速增長, 買的褲子原本還稍長, 過了兩三個月便短了。 后來我們意識到, 這與寶寶上了幼兒園后活動量增大有著很大關系;還有一個重要因素, 就是女兒參加了舞蹈班, 每天都要壓腿、下腰, 做很多拉伸的運動, 而且女兒習慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功, 自己下腰, 做前橋、橫叉等。 雖然我們看著心疼, 但女兒練得認真, 每次有所突破后都很驕傲, 出生時的小短腿早已不見了, 5歲本應穿110或者是120尺碼的衣服, 女兒都是穿130的。

夜晚是寶寶長身體的最佳時期, 這個時候身體生長激素水平達到最高峰值, 所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。 加上女兒每晚的睡前牛奶, 抓住了補鈣的最好時機,

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三者合一, 就起到了相輔相成的作用。

看營養師媽媽如何面對寶寶挑食

媽媽們常對孩子挑食表示很頭疼, 我女兒也有過。 寶寶挑食其實是天生的, 對于不愛吃的菜有本能的抗拒, 不肯吃一口, 媽媽切莫因為這樣就強迫寶寶吃, 結果往往事與愿違。 不如找替換的食物, 或者花點心思做成寶寶看不出來的樣子試著給他吃。 如果寶寶可以接受, 那么繼續堅持;如果不能接受, 則再摸索著著寶寶的習慣適當調整。 千萬不要硬塞或者在飯桌上訓斥孩子, 這樣只能加深寶寶對食物的厭惡。 聰明的媽媽總是知道如何將吃飯變成寶寶最喜歡的事!

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