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女人牢記月經飲食7口訣 給你好孕力

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月經是每個女子在每個月都會出現的正常生理現象, 但每個人的身體狀況都不一樣, 在這7天的生理期內, 女人們應該如何度過呢?在這幾天里應該吃什么樣的食物才能保證充足的營養, 不會因為月經而產生頭暈、耳鳴等不舒服癥狀。 女士們, 請跟著小編, 我會一一介紹在這個期間應該吃些什么, 同時對什么食物要忌口。 如果男性們看到也不要走開噢, 把下面的食物做給女朋友吃, 她們一定會感到很窩心。

月經是成年女子的正常生理現象, 但月經來潮期間, 機體也會受到一定的影響, 比如抵抗力降低,

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情緒容易波動、煩燥、焦慮等。 因月經失血, 使體內的鐵元素丟失較多, 尤其是月經過多者, 因此在飲食方面一定要注意。


月經飲食的七口訣 女子記得要背牢

忌酸辣, 宜清淡

月經期常可使人感到非常疲勞, 消化功能減弱, 對平時鐘愛的食物也會減少興趣。 為保持營養的需要, 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美, 易于吸收, 而且營養破壞較少, 污染也小。 月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主, 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物, 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

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葷素搭配, 防止缺鐵

婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升, 每毫升含鐵0.5毫克, 也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。 鐵是人體必需的元素之一, 它在人體中有重要的作用, 不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此, 月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高, 容易被人體吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵, 則不易被腸胃吸收。 所以, 制定食譜時最好是葷素塔配, 適當多吃些動物類食品, 特別是動物血, 不僅含鐵豐富, 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健食品。 可選擇食用, 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之, 月經期仍應遵循平衡膳食的原則, 并結合月經期特殊生理需要, 供給合理膳食,

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注意飲食宜忌而確保健康 。

忌生冷, 宜溫熱

祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期如食生冷, 一則傷脾胃礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 易生內寒, 寒氣凝滯, 可使血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經 。 即使在酷暑盛夏季節, 月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物, 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等, 用來沖水喝也是不錯的選擇。


月經飲食的七口訣 女子記得要背牢

經期應該多吃的食物

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

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若在經期內, 不小心吃了冰冷的食物, 或是忍不住吃了冰, 可以多喝紅糖煮生姜, 來平衡體內血液循環, 促使血液流暢, 這個步驟萬萬不可省。

宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易于吸收, 且營養破壞較少, 比較建議進食。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀, 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經, 幫助消除女性在經期中的緊張情緒, 減輕心理壓力, 減少痛經出現的幾率。

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宜補利于“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品, 有利于血氣運行。

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