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外八字注意事項

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2014-08-16 2118
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通常人們走路和跑步腳尖都是朝前的。 但有些人走步和跑步卻表現出內、外八字腳。 內、外八字腳, 是指在走和跑時腳尖是向內或向外的。 它可分為輕度、中度和重度的內、外八字腳。 前腳掌內、外側緣與縱軸形成的夾角不超過5度, 為輕度, 5度以上是中度, 10度以上是重度, 引起內、外八字腳的原因有:

一、先天遺傳因素。

二、腿部和踝關節的力量不足。 在短跑中, 這種現象表現得尤為明顯, 有的同學為了跑得快, 就拼命后蹬, 兩腳不由自主地向內或向外翻。

三、沒有掌握跑或走的正確姿勢。

四、生活環境的影響。

五、參加過舞蹈基本功訓練的同學,

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也存在著外八字腳。

六、八字腳的形成原因還要從幼兒開始學步時談起。 有的媽媽拿會走路的早晚來衡量寶寶的聰明與否, 于是就急于讓寶寶學走路。 由于寶寶身體處于發育階段, 腳部力量不夠, 學步及站立時, 雙腳便自然地分開, 使腳底面積加寬以增加力度來防止跌倒, 結果產生雙腳自然分開的姿勢。

七、讓學步期間的寶寶穿硬質皮鞋就不科學了。 由于小兒足部骨骼軟, 腳踝部力量弱, 皮鞋又硬又重, 寶寶有一種“帶不動”鞋的感覺, 久而久之, 便扭曲了步態。 提醒媽媽們, 學步期, 穿布鞋是最佳選擇。

八、由于寶寶體內缺鈣, 骨骼本身的含鈣成分就低, 再加上行走和站立時對骨骼的壓力, 容易使雙側骨髖關節出現向外分的現象, 形成“外八字”腳。 所以, 媽媽要注意, 不要讓缺鈣的寶寶早學步, 及時供給孩子充足的含蛋白質、鈣質和維生素D豐富的食物,

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多去戶外活動, 預防佝僂病。

外八字注意事項:

在我們日常學習、生活中, 一旦發現內或外八字腳, 應注意及時進行糾正, 如果父母某方本身就是內或外八字腳, 必須密切注意孩子的走、跑姿勢, 發現問題, 及時糾正。

1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。 例如:原地雙腳并攏向上提蹬練習, 原地或行進間高抬腿跑練習(幅度、速度自己掌握)。

2、掌握跑的正確技術動作, 并在教師的指導下, 反復練習正確技術動作, 使動作達到動力定型。

3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生, 要注意發展相應的肌肉。 例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。

4、因習慣性動作而形成的外八字腳, 在平時的日常生活中, 應有意識地糾正外八字腳的習慣;而內八字腳, 可參加舞蹈基本訓練。 如做壓腿練習:一腳支撐,

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另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓腿, 要求被壓腿腳尖外旋。

5、使用專業的生命立矯形輔具進行矯正, 經過一定時間的矯形都可以達到效果。

總之, 無論內、外八字腳, 只要有意識地進行矯形及各種鍛煉, 長期堅持正確走跑姿勢, 就一定可以糾正。

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