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運動胎教

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2014-08-14 1795

運動胎教的最佳時間

一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。對胎兒的運動訓練應當注意,一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練,先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。

運動胎教有什么好處

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液循環,增加胎盤血供,有利于胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,使其關節、韌帶松弛柔軟,有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加,促進產后體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適,使其心情舒暢。

運動胎教的方法

運動胎教的方法是:孕媽媽仰 臥,全身放松,先用手在腹部來回撫摸,然后用手指輕按腹部的不同部位,并觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕,時間宜短,過幾周后胎兒逐漸適應會做出一些積極反應。這時可稍加一點運動量,每次時間以5分鐘為宜。24周以后可以輕輕拍打腹部,并用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動。如果胎兒頓足,可以 用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。對胎兒的運動訓練應當注意,一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練,先兆流產或先兆早產的孕媽媽 也不宜進行訓練。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間不宜超過10分鐘,否則將適得其反。研究表明,凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎 兒,出生后翻身、坐立、爬行、 走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

以下介紹幾種其它運動胎教的方法:

1、孕婦操幾種簡單的孕婦操:

(1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松 弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆的運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于 順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前 傾,10次。

(4)腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。然后兩腿交叉向 內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

(5)腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

2、孕婦瑜伽

(1)孕婦練習瑜伽的好處:孕婦練習瑜伽可以增強體 力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的 唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。孕婦瑜伽是一項療養活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體,解除壓力,適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神 緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。 在練習的過程中,你與寶寶的關系也會進一步加深,無論是在身體,情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命,關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

(2)需要注意的是:孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下,孕婦瑜伽的好處在 妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來,孕婦瑜伽 對孕婦是又很大的好處的。專家建議:對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程,無論難度、運動時間長度或者運動量,孕婦都要格外謹慎,動作的選擇更得精挑細選,要絕對保障寶寶的安全。

3、戶外散步

(1)戶外散步的好處:散步是孕婦最適宜的 運動,它不受條件限制,可以自由進行。散步時,邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,可以提高心肺和神經系統的功能,促進新陳代謝,使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后,會產生輕微適度的疲倦,能穩定情緒,有助于增進食欲和睡眠,還可以變換心情,消除煩躁和郁悶。對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛 煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現在開始也極為簡單。另外,動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的 通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

(2)戶外散步的注意事項:孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花 草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和 胎兒的健康有害。散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養丈夫對胎兒的感情。散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。

(3)孕婦如何正確散步:孕婦散步要選好時間--飯后散步孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法首 先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻 孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。孕婦飯后散步方法二:交替散步法所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開 始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。孕婦飯后散步方法三:綜合散步法就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另 一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

4、孕婦游泳

(1)孕婦游泳的好處:懷孕期間游泳對準媽 媽是很有益處的,能夠調節你的神經系統功能,促進血液循環,使你會更加適應分娩,減少由于緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

好處一:準媽媽需要柔的運動懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加松馳,更加柔軟,因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以 更為柔和的調節方式開始鍛煉,游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。

好處二:甩掉體重負擔對于準媽媽來說,你帶著額外的二十多斤的身孕,鍛煉時這額外重量帶來 的壓力也許會在身體的某個部位感到不適,游泳這一鍛煉形式,使你感到沒有體重負擔。

好處三:保持體溫相對恒定懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時 雖然你感到體溫不算太高,但是要記住胎兒沒有體溫調節機制,因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多一直以來,孕婦游泳是被勸阻的。人們認為,冷水會引起子宮收縮,造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮,血壓上升,并導致妊娠中毒癥。空軍總醫院婦產科主任醫師 王玢告訴記者,只要掌握好水溫、運動量和游泳方法,孕婦游泳有很多好處。

(2)游泳前的準備:a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善,管理好的游泳場館,以保證游泳時的衛生和安全。b、要考慮室內溫度及通風情況,以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。c、游泳之前必須辦理健康證,如有心 臟病,肝炎,皮膚病等疾病嚴禁游泳,應對自己,對他人的健康負責。d、游泳池的水溫不能太涼,太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿;e、在下水之前應先沐浴,將身上的汗漬沖洗掉再游泳,這樣可以使自己很快適應水溫,同時維護池水清潔。f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水,這時由于液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中,但畢竟是在運動,要消耗你的能量,只是你感覺不明顯而已。g、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適,過饑能量補充不足,易發生暈眩。h、下水前應活動一下身體,以防在水中發生腿抽筋。

怎樣訓練胎兒運動功能

胎教理論主張適當對胎兒進行運動刺激,以激發胎兒運動的積極性,促進胎兒的身心發育。研究結果表明,凡是在子宮內受過運動訓練的胎兒,出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動作的發育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧,可見二者是密切聯系的。

運動訓練可于妊娠3~4個月開始。訓練時孕婦應仰臥,全身盡量放松,先用手在腹部來回撫摸,然后用手輕戳腹部的不同部位,并觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕,時間宜短,幾周后,胎兒就逐漸地適應了這種訓練方法,能積極做出一些相應的反應。這時,可稍延長訓練時間,每次以5分鐘為宜。

到了妊娠6個月以后,可以輕輕拍打腹部。到妊娠7~8個月訓練高峰時,每次也不宜超過10分鐘。

運動訓練時手法一定要輕柔,一定要堅持每日進行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進行。

運動胎教不能做的運動

準媽媽不能做的運動有:

(1)避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動,例如騎馬、騎車、滑雪或打網球。

(2)不要搬重物或進行負重的運動。

(3)妊娠20周之后,不要嘗試任何 特別的活,像仰臥起坐,這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率,保證自己的心率每分鐘不要高于140次。

運動會損傷胎兒嗎

懷孕是母親崇高而又自然的事。作為母親應該使自己適應懷孕這一過程。有條理地正規地進行胎教運動,可以使你在懷孕期間獲得最大的舒適,并在這期間使身體處于最佳狀態。

但是,如今有些孕婦擔心活動會傷胎,而不敢參加適當的勞動和運動,這是不對的。相反,適當的運動能使全身肌肉活動,促進血液循環,增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲,使胎兒得到更多的營養;能促進胃腸蠕動,減少便秘;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松,減輕產道的阻力,順利分娩。

胎教運動,能在胎兒發育中發揮出乎意料的作用。

運動胎教需要注意什么

運動時幾點事項應注意:

(1)孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。孕婦還應注意,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

(2)孕婦不宜做出汗運動適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛煉,但開始的時候一定要慢慢來。

(3)孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏 性宮縮,導致早產等問題。另外,對于孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球 等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態,導致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交 叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些 時間,然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然后重復15次。

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