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準媽媽如何緩解小腿抽筋?

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2014-08-16 3527
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抽筋, 也叫肌肉痙攣, 是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象, 肌肉會變的僵硬、疼痛難忍。 對于準媽媽來說, 引發抽筋的原因很多, 抽筋現象也很普遍, 但緩解和預防的方法其實也有不少。 準媽媽常常會出現小腿抽筋的現象, 這是怎么回事呢?如何預防和緩解呢??

準媽媽抽筋預示缺鈣

人體表現出的一些不自覺的小動作, 其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。 抽筋的現象一般是可能在預示準媽媽體內缺鈣, 妊娠晚期尤其是到20周以后, 胎寶寶身體基本發育完全, 但是需要的鈣量在逐漸的增加,

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這些鈣質都要從準媽媽體內攝取, 如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量, 就很容易造成自身缺鈣。 最有可能出現的現象就是抽筋。 所以準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶, 同時應該經常補充一些鈣劑。 這樣才能較好地防止抽筋。

巧解抽筋

一旦發現準媽媽出現抽筋, 應該保持鎮靜, 抽筋一般不會危害到生命, 所以不必過分驚慌。 應對抽筋我們自有妙招:

放松

讓準媽媽平躺于床上, 頭偏向一側并略向后仰, 頸部稍微抬高, 盡量讓準媽媽放松。 如果是腿部抽筋, 就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板, 這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用, 緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛。

控制

為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷, 要控制準媽媽的動作過大, 但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住, 這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

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拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手, 握住抽筋腿的腳趾, 慢慢向上拉, 讓準媽媽緩緩放松。 同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直。 如果是大腿抽筋, 彎曲抽筋的大腿, 與身體成直角, 并彎屈膝關節, 然后用兩手抱著小腿, 使它慢慢地貼在大腿上, 并做輕微晃動, 隨即慢慢向前伸直, 如此反復進行。 但是在進行過程中, 一定不能用力太大, 防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

舒展

手指、手掌如果出現抽筋, 應該先將手握成拳頭, 然后用力張開, 又迅速握拳, 如此反復進行, 并用力向手背側擺動手掌, 在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時, 將手握成拳頭并盡量屈肘, 然后再用力伸開, 如此反復進行。 用力不能過猛。

預防抽筋

針對不同原因引起的抽筋也應采取不同方法來積極預防, 比如缺鈣會引起抽筋,

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所以多給準媽媽補鈣如多吃含鈣食物, 必要時應在醫生指導下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等, 同時要多曬太陽, 因為陽光可以促使準媽媽對鈣質的吸收。

減輕疲勞

為防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋, 準媽媽在白天不能過度疲勞, 晚上睡覺時, 一定要注意不能讓腿部受涼。

舒服的鞋

準媽媽一定要穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發生腿抽筋, 所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。

拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候, 被子可能會壓住腳部, 這樣會使小腿過度緊張, 腳底肌肉也容易緊繃。 緊繃的肌肉是最容易發生抽筋的。 所以睡覺時被褥拉松一些, 可以預防抽筋。

喝水良方

經常喝水, 能夠加速血液循環, 也能夠舒緩準媽媽的神經, 這樣對減少準媽媽抽筋的發病幾率將大大減少。

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飲食平衡

準媽媽應注意飲食的平衡, 可以根據身體需要從飲食中獲取一些必需的營養成分。 如:喝牛奶和豆漿可以補充包括鈣在內的營養成分;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。 營養平衡是預防準媽媽抽筋的關鍵。

改變姿勢

準媽媽應經常改變身體的姿勢, 這樣可以避免神經血管受壓。 每隔1小時左右活動1次, 臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。 這樣對預防抽筋有絕好的效果。

生姜泡腳

把生姜切片加水煮開, 待稍涼后泡腳。 生姜水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液循環, 有效幫助準媽媽平氣安神, 欣然入睡。 生姜水泡腳時最好用比較深的桶, 水量到小腿肚以上。 泡腳的要遠離空調風口防止腿部受涼, 使腿部產生其他疾病。

心水提示:

準媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等, 加強局部肌體的血液循環,

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如果還無改善, 你就應該及時到醫院進行檢查和治療。 因為多數情況下抽筋并不是病, 但如果發生次數頻繁, 持續時間又長, 又沒有明顯的誘因, 那就應該及時向醫生咨詢是否有潛在的慢性病。

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