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孕前父母必須要做的準備

父母的健康是寶寶健康的基礎,在懷孕前3個月,雙方應加強營養,改掉不良習慣,創造最佳營養狀態。具體內容包括以下幾點:

(1)加強營養:雙方應加強優質蛋白(魚、牛、羊肉等)、微量元素(貝殼類、堅果類等)、維生素的攝入。在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重,不要節食、偏食、挑食。

(2)少吃、不吃刺激性食物,如油炸食品、過分辛辣的食品等。

(3)建立良好的飲食起居習慣,避免過度勞累或熬夜。

(4)避免接觸各種污染,如油漆、輻射和噪音等,水果去皮后食用,避免使用鉛及彩色搪瓷制品。

(5)選用新鮮天然的食品,盡量保持營養均衡。

(6)避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。

(7)飲用白開水,避免飲用咖啡及飲料,雙方要停止吸煙和飲酒。

孕前營養:為什么孕前要加強營養?

孕前的營養對于優生很重要。經調查發現,婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒,往往是母親孕前體重較低,或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒,常與孕前或孕后營養不合理有關。因此,對于孕前的合理營養不可忽視。

首先,要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化,不偏食,不忌嘴。

其次,加強孕前營養,注意合理飲食。

再者,要注意食物的選擇,避免食用被污染的食物。

女性在孕前攝入哪些營養物質有利于優生?

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理,每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。


為什么受孕前要補充葉酸?

葉酸屬B族維生素,它對于維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。研究表明:缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形,葉酸缺乏可引起DNA合成和復制障礙,從而發生神經管缺陷(無腦兒、脊柱裂和腦膨出)。實踐已經證明,

從孕前3個月和孕后3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。

哪些食物可以提高生育能力"?"

富鋅食物:各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,

牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟:這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定作用。

富含精氨酸的食物:據研究證實,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

上班族媽媽的飲食基本原則是什么"?"

(1)健腦飲食:首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

(2)減肥降脂飲食:學會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

(3)“三期”飲食:月經期應增加含鐵食物,以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時,要供給足量礦物質和維生素。

(4)平衡合理營養:飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸,合理安排飲食。

上班族媽媽的飲食基本原則是什么"?"

(1)健腦飲食:首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

(2)減肥降脂飲食:學會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

(3)“三期”飲食:月經期應增加含鐵食物,以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時,要供給足量礦物質和維生素。

(4)平衡合理營養:飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸,合理安排飲食。

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