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懷孕29周運動胎教

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2014-08-14 2285
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進入孕晚期的準媽媽在運動時也不宜動作過大, 在懷孕29周, 由于子宮增大的原因, 準媽媽可能會便秘或還可能會患痔瘡, 因此在日常生活中, 要盡量避免長時間坐或站。

日常動作行為:日常生活中, 準媽媽要盡量避免長時間坐或站, 這是因為孕晚期準媽媽的腿腳浮腫會越來越厲害, 久坐和久站都會加重浮腫。 對于準媽媽來說, 在孕晚期肚子過大時伸懶腰就要注意了, 如果腹部表面皮膚感覺到拉伸厲害, 那就說明你的伸腰幅度過大了。

如果是做文字工作的職業準媽媽, 有晚間看資料、寫文章的習慣,

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到了孕晚期就不可再堅持了, 一是影響睡眠, 二是久坐會使腿腳腫脹, 增加不舒適感。 晚間的活動應以散步為主, 做輕微的家務, 不要再到處串門、打掃衛生等, 過度勞累也會影響睡眠。 晚間要有選擇地看影視劇或書刊, 盡量不引起情緒上的波動, 才能安靜地入眠。

孕期運動:適量、適當的運動可以幫助準媽媽消耗過多的熱量, 準媽媽適當做以下動作, 可以有效地緩解腰背酸痛, 還可增強腹肌張力, 為分娩作準備。

1、跪坐:兩膝盡量分開, 雙腳并攏。 臀部盡且不要離開足跟。 向前彎曲身體至前額觸地, 伸展腰背及髖關節保持15秒。

2、身體保持直立, 一足置于椅面, 盡量往后拉伸, 伸展髖關節以及大腿肌肉, 保持30秒, 左右交替。

3、扭動骨盆運動:仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝并攏。 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。

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雙肩和腳要緊貼床面。 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。 右腿膝蓋從左側恢復原位后, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

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