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懷孕29周運動胎教

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進入孕晚期的準媽媽在運動時也不宜動作過大,在懷孕29周,由于子宮增大的原因,準媽媽可能會便秘或還可能會患痔瘡,因此在日常生活中,要盡量避免長時間坐或站。

日常動作行為:日常生活中,準媽媽要盡量避免長時間坐或站,這是因為孕晚期準媽媽的腿腳浮腫會越來越厲害,久坐和久站都會加重浮腫。對于準媽媽來說,在孕晚期肚子過大時伸懶腰就要注意了,如果腹部表面皮膚感覺到拉伸厲害,那就說明你的伸腰幅度過大了。

如果是做文字工作的職業準媽媽,有晚間看資料、寫文章的習慣,

到了孕晚期就不可再堅持了,一是影響睡眠,二是久坐會使腿腳腫脹,增加不舒適感。晚間的活動應以散步為主,做輕微的家務,不要再到處串門、打掃衛生等,過度勞累也會影響睡眠。晚間要有選擇地看影視劇或書刊,盡量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠。

孕期運動:適量、適當的運動可以幫助準媽媽消耗過多的熱量,準媽媽適當做以下動作,可以有效地緩解腰背酸痛,還可增強腹肌張力,為分娩作準備。

1、跪坐:兩膝盡量分開,雙腳并攏。臀部盡且不要離開足跟。向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節保持15秒。

2、身體保持直立,一足置于椅面,盡量往后拉伸,伸展髖關節以及大腿肌肉,保持30秒,左右交替。

3、扭動骨盆運動:仰臥在床,

兩腿與床成45度,雙膝并攏。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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