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備孕期 女人常做這5項運動可提高孕力

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2014-08-16 3846

備孕期適當的運動可以提高懷孕幾率哦,所以想要懷孕的未準媽媽們就不能偷懶啦,要適當運動。那么,哪些運動項目適合在孕前進行呢?不如來看看小編的介紹吧。

懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質的卵細胞。運動過程中,由于神經系統和垂體功能的調節,各類性激素分泌增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生一系列變化,為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。


懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝

懷孕前的一段時間內,若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動,不僅可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素的平衡與卵子的順利著床,避免懷孕早期發生流產,而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日后寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍,還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。呼吸控制的練習,還能減少生產時的痛楚,幫助產婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。

下面就來看看孕前哪些運動項目適合你吧。


慢跑強度大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力

孕前運動提高孕力

走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。

走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000步就好,而若能達到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。另外,因為走路不是很激烈的運動,所以受傷的機會也很小,非常適合女性。

慢跑

對于少有運動習慣的女人來說,一下子進行強度太大的運動,例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說,容易堅持的運動方式是最好的。好的運動習慣需要堅持,孕力是女人一生的事業,而慢跑是個不錯的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,但是強度大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。慢跑者需要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的運動鞋,而不是所謂時尚板鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳

這是一個很好的運動方式,也是小編自己喜歡的運動之一。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力,所以我們的關節很放松,整個人和情緒也都很放松,不會僵硬,這樣運動傷害的幾率會很小。其次,我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。


進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒

游泳是一種全身均衡的運動,你身體的各部分都能鍛煉到,運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協調性。

瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式,適合身心都想保持年輕、活力的你。

普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式,特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。在懷孕前練習Pilates的女性,自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

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