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春節吃胖了 備孕期間能不能減肥?

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2014-08-16 4686

新年期間難免大魚大肉,大魚大肉過后身上難免長膘,對于愛美的女性來說,長膘可不是什么好事,因此,大多數女性對長膘的第一反應都是--減肥!不過,對正在備孕的未準媽媽來說,孕前能夠減肥嗎?孕前減肥對受孕有沒有影響呢?

有研究明確表示,體重會影響女性的生育能力,備孕女性的體重在懷孕之前達到或是接近標準值,受孕幾率就會更大。原因是人體脂肪和雌性激素的產生有直接關系,而缺少足夠的雌性激素人體就無法懷孕。

現在許多未準媽媽們都有一些孕前控制體重的意識,一般女性只要日常飲食健康并均衡,體重都不會有什么問題。如果你不確定自己是否需要減肥,可以用體重指數(BMI)計算器計算一下自己的體重指數。

體重指數的計算方法是:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)2

BMI 體重指數體重不足18.5以下健康18.5-24超重24-28肥胖28-30嚴重肥胖30以上世界衛生組織認為最理想的體重指數是22

例如:一個人的身高為1.65米,體重為55千克,她的BMI=55/(1.65^2)=20.2(千克/米^2),當BMI指數為18.5~24時屬正常,世界衛生組織認為最理想的體重指數是22。

備孕女性如何減肥

如果未準媽媽的體重超重或身體肥胖,專家建議最好暫時放棄懷孕的念頭,先把精力放在減少體重上。因為,如果女性在開始懷孕時已經超重,那么懷孕后出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期并發癥的風險會更大。


運動是最健康的減肥方式

研究表明,對于超重或肥胖的女性來說,即使稍稍減輕一下體重也很有益處,如果把體重減輕10%-20%就會有助于調整月經周期,并提高排卵的可能性。那么,未準媽媽該怎樣減肥呢?

1、改善飲食

未準媽媽減肥的最好方法是,采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體(尤其是水)的健康飲食模式。學會吃一些你真正需要的食物,如柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2、制定并堅持一個運動計劃

運動減肥的好處是多方面的。一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。

3、循序漸進

未準媽媽減肥應該是循序漸進地減輕體重,每星期減1公斤是安全而有效的。不提倡快速減肥,因為快速減肥會耗盡女性體內存儲的有益營養。

備孕注意事項

大多數未準媽媽并不真正需要減重,因此只需要在生活做些調整,為自己以及未來寶寶的健康做更充分的準備。


備孕期要開始服用葉酸片

1、開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的,備孕時期補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證未準媽媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。

2、停止酗酒、吸煙和攝入毒品

眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產及產后的行動障礙有關。

3、減少環境中的危害

某些工作可能對你和你未來的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中,你應該考慮作一些工作調整。

4、停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥,建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為月經周期恢復正常是需要一些時間的。如果你在服用避孕藥期間懷孕了,請立即停藥并告訴醫生。

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