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孕前運動好處多 孕出聰明寶寶

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2014-08-16 3670

如果懷孕前備孕夫妻經常鍛煉身體,不但能保持身體健康,控制體重,還能提供健康、活躍的精子和卵子,為孕育健康聰明的寶寶打下基礎。另外,運動還有助于產后恢復和減肥。因此孕前半年,備孕夫妻就應該進行運動了。


大齡女性孕前鍛煉最好在空氣新鮮的清晨進行

一、孕前男女最適合的運動項目

由于男女生理結構不同,選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運動:大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強,耐力和力量較差,所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程,有助于提高女性免疫力,保持身體的良好狀態,不僅可緩解將來孕期的不適,還有助于自然分娩。

溫馨提示

大齡女性孕前鍛煉的時間每天應不少于15~30分鐘,最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結合音樂,讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑,提高運動的趣味性。

適合備孕男性的運動:運動不僅可以保持健康的體魄,還是有效的減壓方式,可幫助男性提高精子活力和質量,較之女性,男性的力量感和速度感更強,適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部,也能提高男性“性趣”,有助于產生健康、有活力的精子,為好“孕”創造優越條件。

孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛煉,將母體機能調到最佳狀態,將對順利懷孕、生產和產后體形恢復產生顯著效果。

提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛煉,不僅可以增強母體體質,促進肌體代謝;還可以提高性機能,為受精卵提供優質的卵細胞。因為在運動過程中,各類性激素分泌會相應增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化,提高卵細胞的活力。

有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內,大齡女性若能進行適宜而有規律的鍛煉與運動,不僅可以促進體內激素的合理調配,確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床;而且還有助于順利分娩。


孕前多運動,懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處

為寶寶提供健康保障。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍,還能更好地保證大齡女性的身體健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率,使寶寶的健康得到更好的保障。

提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

預防糖尿病。專家指出,在孕前經常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌,可減少胰島素抵抗,從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性,能將母體的各項機能調節到最佳狀態,為寶寶提供一個良好的胚胎環境。

二、備孕女性的三個有針對性的運動

一般來說,產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋,以及臀部下垂等。針對這些問題,備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。

胸部訓練

緊實和提升胸部能更好地促進產后身體恢復,提高肺活量,增強心臟攝氧能力,以及更好地保持身體姿態。

主攻問題:胸部下垂

代表動作:仰臥飛鳥式

動作要領:手提重物,以手臂為半徑,在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展,吐氣還原。

腹部訓練

加強腹部肌肉的彈性,對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,有助于順利生產,以及生產后的性能力恢復。

主攻問題:腹部贅肉

代表動作:仰臥肘部觸膝

動作要領:腰部緊貼墊子,單腳離地,左腳屈膝與右肘觸碰,右腳相反。配合均勻的呼吸,雙腳交替進行。


腿部訓練能提高肌肉柔韌性

腿部訓練

腿部訓練能提高肌肉柔韌性,提升血液回流能力,減緩下肢水腫狀,從而提高整體身體技能。

主攻問題:緩解大腿肌肉緊張

代表動作:雙腿彎曲下壓

動作要領:挺胸收腹,一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓,吸氣時還原。雙腿交換進行。

有助于健康懷孕的小經驗:

1.如果感覺有任何不適,馬上停止運動,并向醫生咨詢;

2.每周至少鍛煉3次,每次20~30分鐘;

3.開始運動之前,先進行5分鐘的熱身運動,在運動結束前,再進行5分鐘的放松運動;

4.運動時要穿著舒適,例如,性能好的運動鞋;

5.在運動期間要喝足量的水;

6.激烈運動的時間不要超過15~20分鐘;

7.監測脈率,將脈率控制在140次/分鐘以下;

8.天氣悶熱潮濕時,不要運動。


練瑜珈不僅是一種時尚,而且有助于懷孕

三、孕前靜瑜伽,孕出聰明寶寶

練瑜珈不但成為一種時尚,而且有助于懷孕。很多懷孕難都是由于壓力過大所致,練習瑜伽可以有效減少壓力,給人提供寧靜、希望、樂觀的心境,對于那些對懷孕感到壓力的夫婦尤其有效。此外,多練習瑜伽,可令人身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。

處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,建議以靜為主。此時,備孕女性可適當在每天睡覺前練習靜瑜伽,以達到寧心安神、益氣行血的目的。

靜瑜伽的要領是:把兩腿自然交叉盤坐在一起,脊梁直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前腭內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。

溫馨提示

練習靜瑜伽時,要保持注意力集中,可以集中想一個很美的自然場景,如海邊,草地上,花叢中,用五官充分地去感受,尋找身臨其境的感覺。

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