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產后不發胖 教你如何恢復體形

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導讀:產后發胖, 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的成長, 產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要, 又能減去身上多余的脂肪, 恢復體形美麗, 已成為當代女性的希望。

產后發胖, 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的成長, 產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要, 又能減去身上多余的脂肪, 恢復體形美麗, 已成為當代女性的希望。 女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期(即本書說的“坐月子”)、哺乳期。 由于計劃生育, 國策號召“只生一個孩子好”, 大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。 因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事, 對孕婦從精神、生活、工作上, 以及物質享受方面給予特殊的照顧。

但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。

孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關, 對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。 因此, 孕期是不宜減肥的, 而要在醫生的幫助下進行營養監測, 保持適宜的增重率。 根據孕婦的BMI(體質指數)值, 孕婦最適宜增重范圍是: BMI19者 應增重6.8公斤 孕期適宜增重率 每周0.5公斤 過重婦女每周0.25公斤。 若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。

一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右, 也就是人們常說的“坐月于”階段, 這個時期在醫學上稱為產褥期。 產褥期除乳☆禁☆房仍較豐腴外, 其他生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。 在“坐月子”初期, 一般應以調養休息為主。 因為十月懷胎的艱辛,

以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大, 損失較多。 產婦最初要注意休息, 盡快恢復體力, 了解嬰兒生活習性。

飲食上為保證乳汁豐盈, 滿足喂哺需要, 可多飲湯, 如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯, 最好湯肉一起吃下。 另外多吃些新鮮蔬菜和水果。 但是, 也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子, 而忽略了運動。 因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞, 十分有利。 所以, 在產后24小時就應開始做產婦健身操, 包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等, 以促進機體的恢復。

產后體形和體態的恢復, 則需要半年至一年的時間。 因此, 喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食,

從休養到鍛煉, 加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

首先, 在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。 既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要, 又要避免攝入過多, 引起脂肪堆積。 可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算, 然后科學安排食譜。

例如:一名28歲哺乳朗婦女, 身高160厘米, 體重65公斤, 從事一般勞動。 那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。 實際體重與理想體重差為65-55=10公斤, 這10公斤是超過標準體重的多余部分, 要加以糾正。 我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡, 以此制定合理的膳食。 原則是:擇食品種花樣豐富, 葷素搭配合理, 三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排, 攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。

比如:每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品, 保證優質蛋白質的供給, 500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油, 還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品, 這樣基本上做到了既豐富又平衡。 盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

另外, 每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。 可根據自己的條件合理調整。 例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。 還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活, 達到鍛煉的目的。 因為, 在擦地、搞衛生的過程中, 雙手要用力前后推拉, 身體前傾, 雙腳用力蹬地維持機體的平衡,

從而達到增加運動, 消耗能量, 減少脂肪堆積的目的。

由此可見, 產后要想保持體形美, 就要勞逸結合, 合理安排膳食, 保持膳食平衡, 生活有規律, 適當加以鍛煉, 保持健康的心情, 既可喂養好你的寶寶, 又可以使你的生活豐富健康。

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