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產后不發胖 教你如何恢復體形

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2014-08-16 2477

導讀:產后發胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多余的脂肪,恢復體形美麗,已成為當代女性的希望。

產后發胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多余的脂肪,恢復體形美麗,已成為當代女性的希望。 女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期(即本書說的“坐月子”)、哺乳期。 由于計劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。

孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關,對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此,孕期是不宜減肥的,而要在醫生的幫助下進行營養監測,保持適宜的增重率。 根據孕婦的BMI(體質指數)值,孕婦最適宜增重范圍是: BMI19者 應增重6.8公斤 孕期適宜增重率 每周0.5公斤 過重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。

一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月于”階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛,以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大,損失較多。產婦最初要注意休息,盡快恢復體力,了解嬰兒生活習性。

飲食上為保證乳汁豐盈,滿足喂哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產后24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。

產后體形和體態的恢復,則需要半年至一年的時間。因此,喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食,從休養到鍛煉,加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

首先,在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算,然后科學安排食譜。

例如:一名28歲哺乳朗婦女,身高160厘米,體重65公斤,從事一般勞動。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤,這10公斤是超過標準體重的多余部分,要加以糾正。我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡,以此制定合理的膳食。原則是:擇食品種花樣豐富,葷素搭配合理,三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。

比如:每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品,保證優質蛋白質的供給,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油,還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品,這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

另外,每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛煉的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。

由此可見,產后要想保持體形美,就要勞逸結合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有規律,適當加以鍛煉,保持健康的心情,既可喂養好你的寶寶,又可以使你的生活豐富健康。

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