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孕婦產后如何快速減肥

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導讀:孕婦在懷孕期間要補充各種營養, 所以身材都會走樣, 但是生了寶寶之后如何才能回到之前的完美身材呢?小編這就告訴各位準媽媽如何快速減肥。

產后減肥一直是困擾新媽媽的煩心事。 減肥瘦身要把準脈, 找出關鍵所在。 其實產后減肥不必一開始就急于減肥, 首先要養好身體再開始減肥。 在產后6個月, 做一下減肥計劃, 產后就能有效瘦身!來看看產后運動減肥與飲食瘦身應注意的四大點吧。

產后怎么減肥——游泳

游泳是趙薇認為沒有難度且使她的全身都得到鍛煉的運動。 她說:“每當拍攝動作片時, 我都會在下榻的酒店游泳。 因為拍攝文戲只會消耗50分的力氣, 而拍攝動作片就會消耗120分的力氣, 對體能的要求非常高。 每次游上1000米, 中間休息幾次。 ”

產后怎么減肥——瑜伽

崇尚“心理健康, 萬事大吉”的趙薇偏愛瑜伽, 因為它對調節內分泌有很大作用。

她說:“我不指望用這個減肥, 但由于瑜伽能使心靈得到凈化, 我打算有時間要好好地練習一下。 ”此外, 不拍戲時的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上, 既能鍛煉身體, 又能放松神經。

產后怎么減肥——蔬菜汁多吃

將所有能吃的蔬菜都放在一起榨汁, 不要僅僅局限于黃瓜、番茄之類的, 還要有大蒜、洋蔥、辣椒等等。 這是趙薇認為“巨健康、巨減肥、巨難喝”的飲品。 趙薇說意大利人之所以長得非常性☆禁☆感就是因為多吃番茄和洋蔥, 這兩種蔬菜能夠刺激荷爾蒙的分泌。

產后減肥的關鍵:完全不吃鹽或調味品

因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,

或是食用腌漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出, 體重自然無法下降了。

這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那么, 接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”, 使惡露排凈, 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血, 惡露越多, 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由于惡露未凈, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品,

幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環, 預防腰酸背痛。 等到第3、4周, 惡露將凈, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示, 生產一結束就吃麻油雞, 從第一天到月子的最后一天, 不胖才怪!

除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會有發胖之虞, 可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了, 生產過后一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產的腹帶, 是一條長條狀的帶子,

可以自由綁腹, 由下往上沿著身體曲線纏綁, 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說, 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產后運動要持之以恒, 效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁, 大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月后, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉!因此, 許多醫學研究都證明, 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,

并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

產后怎樣減肥?新媽媽不能一味的追求減肥效果而丟掉減肥質量, 請記得一切的減肥一定要以身體的健康為基本!只要找準關鍵集中攻破, 看吧, 產后減肥瘦可不是什么難事哦!

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