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10項重要的懷孕前準備工作

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孕育健康寶寶, 做好懷孕前準備工作非常重要!下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作, 進入孕育寶寶的最佳狀態。

懷孕前的準備工作1:補充葉酸
即使日常飲食均衡, 也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。 中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍, 這一點應該引起充分的重視。 你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片), 也可以服用孕期專用多種維生素。 但要注意, 如果是多種維生素, 要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE), 除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的, 因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。 如果你不確定該吃哪一種, 一定要先咨詢醫生。
懷孕前的準備工作2:告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒☆禁☆品, 請及早打住。 大量研究顯示, 吸煙和毒☆禁☆品會導致流產、早產和低體重出生兒。
此外, 研究還表明, 吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。 事實上, 即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。 專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒, 所以在你懷孕前最好就減少飲酒量, 尤其是在月經周期的最后兩周不要喝酒, 以防此時你已經懷孕了。
懷孕前的準備工作3:拒絕咖啡因
研究顯示, 攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收, 同時, 也會增加胎死宮內的風險。 所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。 不過戒的時候要注意循序漸進, 不要一下子完全停掉, 以免引起頭痛。 如果實在上癮, 就限定自己每天只喝一杯, 這是多數專家認可的安全限度。

懷孕前的準備工作4:控制體重
如果你的體重在正常標準范圍內, 你的受孕幾率就會更高些。 研究顯示, 體重指數(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。 所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20~30之間。 現在就去測測你的體重指數
懷孕前的準備工作5:選擇健康食品
從現在開始就選擇健康食品,
能夠為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。 每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品, 如牛奶和酸奶等。 但如果你非常喜歡吃魚, 注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內), 而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。 所以, 你每周吃這類魚的次數不要超過兩次。
懷孕前的準備工作6:制定并堅持一套健身計劃
根據美國運動醫學會的研究, 一套健康的健身計劃包括:1)一周3~5天, 每天20~60分鐘的有氧運動, 如步行或騎車;2)一周2~3天的肌肉加強訓練, 如力量器材訓練;3)一周2~3天的柔韌性練習, 如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動, 則應該循序漸進地開始你的健身計劃。
先從一些輕松的活動開始, 如每天散步10~20分鐘, 或者在日常生活中加進一些運動量, 如用爬樓梯代替乘電梯, 或提前一兩站地下車, 然后步行。
懷孕前的準備工作7:與牙醫“約會”
當你為未來的寶寶進行全面準備時, 不要忘了你的口腔保健。 越來越多的證據顯示, 牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。 事實上, 一項大型研究發現, 患有牙周疾病的孕婦, 其早產的概率可能會提高7倍。 另一項研究顯示, 牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發癥)的風險。
更糟的是, 孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙齦炎”。 黃體酮和雌激素水平增高后,
可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應, 出現腫脹、出血和疼痛等狀況。 如果你在懷孕前就注重牙齒健康, 就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。
所以, 你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療, 洗一次牙, 并接受口腔大夫的健康指導, 保證孕期牙齒健康, 以免后患。

懷孕前的準備工作8:考查家族健康史
你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況,重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病,如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時,醫生也會詢問這方面的問題,以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
懷孕前的準備工作9:做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態,并在醫生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。
如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更為重要。
懷孕前的準備工作10:計算出排卵日
在排卵日前后過性☆禁☆生☆禁☆活,能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日,也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經到排卵前的這段時間,你的體溫會比較低。等你開始排卵時,你的體溫會迅速升高0.3~0.5℃左右,宮頸粘液的分泌也會變得旺盛

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你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況,重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病,如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時,醫生也會詢問這方面的問題,以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
懷孕前的準備工作9:做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態,并在醫生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。
如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更為重要。
懷孕前的準備工作10:計算出排卵日
在排卵日前后過性☆禁☆生☆禁☆活,能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日,也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經到排卵前的這段時間,你的體溫會比較低。等你開始排卵時,你的體溫會迅速升高0.3~0.5℃左右,宮頸粘液的分泌也會變得旺盛
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