首頁 搜索 分類

育齡女性特需的營養元素

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 準備懷孕
2014-08-16 4931
赞助商链接
權威營養機構調查顯示, 育齡女性要經歷孕育胎兒、分娩及產后失血、哺乳嬰兒、人工流產及避孕帶環等過程, 嬰幼兒正處于快速生長發育時期, 這一特殊人群更需要或更容易缺乏一些微量元素或維生素, 如鐵、鈣、鋅及VA、VB、VD、VE及葉酸等。 為此, 媽咪在生活中要對這些營養素的合理攝取或補充多一些了解, 以免母嬰健康受到嚴重影響。 怎樣才能懷孕?
赞助商链接

與育齡女性“親密接觸”的微量元素和維生素
葉酸
“親密接觸”理由:
我國傳統飲食結構使食物中的葉酸含量不夠, 加之烹調方式常使葉酸遭到破壞, 因此, 我國育齡女性身體普遍缺乏葉酸。
孕前孕后缺乏葉酸, 會使胚胎的神經管發育發生缺欠, 導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。 我國是世界上神經管畸形兒發生率最高的國家, 育齡女性在懷孕前后一定要充足攝取葉酸。
合理補充方案:
1.首先要注意攝取富含葉酸的食物, 如動物肝或腎、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果;其次改善烹調方法, 葉酸不耐熱, 烹調溫度稍高就被破壞, 做菜時溫度不宜過高, 烹調時間也不宜太長。
2.最有效的方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑,
赞助商链接
如斯利安、馬特那、愛兒樂等, 劑量遵醫囑, 一直服用到懷孕后3個月。
特別提醒:
不要錯服為“葉酸片”, 它是治療葉酸性貧血的一種藥物, 每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營養補充劑, 過多服用反而引起不良作用。


“親密接觸”理由:
女性患貧血的人很多。 懷孕中晚期容易相對貧血, 導致身體對鐵的需求量增高;加之體內要積存大量鐵, 滿足嬰兒出生前幾個月生長發育對鐵的需要。 除此, 分娩及產后失血、乳汁形成需要鐵等, 都易使女性體內缺鐵。 另外, 臨床資料表明, 帶環避孕的女性平時月經失血量相對較多,
赞助商链接
大多體內鐵貯存不足。 無論何種原因引起的缺鐵, 都會導致缺鐵性貧血。
貧血使妊高癥比率明顯增高, 導致胎寶寶生長遲緩、低體重、出生后易患感染;胎寶寶出生時易窒息, 或出現宮縮乏力、產程延長、產后出血多等不良結局;產婦在產褥期易發生感冒和泌尿道感染。 嚴重貧血會使未成熟兒及早產兒的發生率明顯增高。
合理補充方案:
1.食補是非常安全有效的方法。 飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物;主食多吃面食, 它比大米含鐵多, 吸收率也高。
2.可在醫生指導下, 補充一些高品質的鐵營養補充劑, 如紐崔萊鐵質葉酸片等。
特別提醒:
食補或服用鐵營養補充劑時, 同時注意多吃水果和蔬菜, 或服用VC補充劑, 其中所含VC可促進鐵的吸收和利用。
赞助商链接

VD和鈣
“親密接觸”理由:
從第5個孕月起, 胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣, 孕媽咪對鈣需求量很大。 營養調查顯示, 100%的孕媽咪在孕晚期對鈣質的攝取量都達不到營養要求。 鈣吸收必須依靠VD, 只有在它的協作下才能使血鈣增多, 沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。
孕媽咪缺鈣后, 常會感到腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋, 甚至發生骨軟化;影響胎寶寶的神經反應, 骨骼、牙齒發育不良, 易并發妊高癥;嚴重缺鈣時胎寶寶易患先天性佝僂病。 另外, 采取節食減肥或有不良生活習慣的現代育齡女性, 如經常不去戶外曬太陽、睡眠不規律或總熬夜、長久飲用咖啡或吸煙飲酒等,
赞助商链接
也易使身體缺鈣, 導致骨質過早疏松。 因此, 補鈣是育齡女性, 特別是孕媽咪的一項重要生活內容。
合理補充方案:
1.每天有意安排曬太陽時間, 特別是孕媽咪。 同時, 多在戶外適度運動。
2.食補是最為可靠、有效的補鈣途徑。 注意安排富鈣食物, 如堅持喝牛奶, 注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。 特別是孕媽咪, 應在多吃富鈣食物的同時, 每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。
3.第16孕周后, 在醫生指導下每天補充VD和鈣劑, 如鈣爾奇-D。 尤其是出現缺鈣癥狀的孕媽咪, 直至懷孕36周。 服用鈣爾奇-D600片劑, 可在每天晚餐后服用1粒;選用鈣爾奇-D300咀嚼片, 每天早餐和晚餐后分別服用1粒。
特別提醒:
以上使用方法僅是常規用法, 每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。 所以, 服用期間最好常去看醫生, 以便隨時做出適宜調整。
赞助商链接


VE
“親密接觸”理由:
食物中的VE很不穩定, 在貯存和烹調過程中會損失掉很多。 但VE對育齡女性特別是孕媽咪, 具有重要作用。 它可增進生殖功能, 使皮膚變得滋潤;能促進胎寶寶發育, 防止流產、早產;如果在孕前及圍產期持續使用VE, 可明顯防止妊娠紋產生, 對媽咪心理健康大有益處。
合理補充方案:
1.注意攝取富VE食物, 如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等, 但在烹調過程中要注意溫度不宜過高, 時間不宜過久, 以免大部分VE丟失。
2.從孕前3個月起, 在腹部涂抹高品質的VE乳液, 并在整個圍產期一直使用, 預防妊娠紋產生。
赞助商链接

特別提醒:
注意購買正規廠家專為孕媽咪設計的專業抗妊娠乳液。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索