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兒童的每日營養飲食指南

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營養均衡是孩子成長發育的重要因素,也是保持身體健康的不二法門。根據行政院衛生署的建議,各年齡兒童每日營養素的攝取量如下:

1-3 歲

牛奶2 杯,蛋1個,豆類(豆腐)1/3 塊,魚1/3 兩,肉1/3 兩,五谷(米飯)1-1.5 碗,油脂1湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1兩,其它蔬菜1兩,水果1/3-1個

4-6 歲

牛奶2 杯,蛋1個,豆類 (豆腐)1/2塊,魚1/2兩,肉1/2兩,五谷(米飯) 1.5-2碗,油脂1.5湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1.5兩,其它蔬菜1.5兩,水果1/2-1個

7-9 歲

奶類2杯,蛋豆魚肉類2-3份,五谷根莖類3碗,油脂類2湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1/3-1碟,水果類2個

10-12 歲

奶類2杯,蛋豆魚肉類3份,五谷根莖類4碗,油脂類2湯匙,

深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1碟,水果類2個

爸媽只要依照上述的建議,提供孩子均衡的營養,孩子將會長得健康又強壯。

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