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外出散步也有效緩解產后疲勞

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2014-08-14 1055
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產后疲勞是很多媽媽遇到的一種情況, 照顧孩子, 身體恢復等各種因素都可能會導致產后疲勞的發生, 那么產后媽該如何緩解疲勞呢?下面小編就為大家介紹一下應對產后疲勞的小妙方, 一起來學學吧!

產后疲勞的緩解方法

外出散步:對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽, 應該把白天的事情安排好, 調劑開, 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午, 把寶寶放進小車里, 然后把小車推出去, 在附近的綠地、公園或廣場散散步, 會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧,

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他有太多的事情要做:看飄舞的樹枝, 看小哥哥手中的玩具, 回答老奶奶的問候, 向空中蹬幾腳, 抓別的媽媽遞過來的餅干, 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩, 他看到的都會感到很新鮮。 所以, 用不了多久, 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會, 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

熱薄荷茶:薄荷茶能提神兒, 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯, 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊, 除了睡眠原因外, 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的, 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良, 想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶, 在下午十分, 來一杯熱薄荷茶吧, 可以讓新媽媽舒曠神怡, 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作后, 一杯熱薄荷茶, 可以讓新媽媽忘卻疲勞, 恢復活力。

深度睡眠:人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。

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如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現, 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動, 可以促進體溫升高。 當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜), 隨即停止。 這時, 體溫開始下降。 當30-40分鐘后睡覺時, 人將很容易進入深度睡眠, 從而提高睡眠質量。

除此之外, 新媽媽還可以請別人老幫忙哦。

產后疲勞怎么辦

新爸爸:不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會干, 其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。 若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教, 此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

父母長輩:寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手, 也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了, 那你可以將更科學的育兒方式告訴他們,

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相信只要對寶寶有利, 老觀念也是可以改變的。

月嫂:如果家里條件允許, 請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。 因為一名接受過專門培訓、具有上崗資格的月嫂, 都能掌握科學的護理知識, 她們會在照顧寶寶的同時, 將科學的護理方法傳授給新媽咪。

新媽媽產后抗擊疲勞, 以上方法可以幫到你哦。

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